CONFIRA DICAS PARA SE MANTER SAUDÁVEL SEM SEGUIR UMA DIETA RESTRITIVA (Foto: THINK STOCK)
COMECE O DIA COM ESCOLHAS SAUDÁVEIS
Como já se sabe, o café da manhã é a principal refeição do dia. É neste momento em que você vai se abastecer para enfrentar o estresse das horas que virão. “Começar a manhã de uma maneira saudável informa ao cérebro e ao corpo para continuarem mantendo escolhas saudáveis”, disse a especialista em fitness Taliah Mekki ao site “Byrdie”. Uma boa opção é preparar uma vitamina de frutas. No domingo, corte as fatias e guarde-as em um recipiente na geladeira para que durante a semana você não perca tempo no café da manhã.
COMA PARA TER ENERGIA
Não tenha medo do vilão das dietas. “Nosso corpo preciso do carboidrato, porque ele fornece energia”, afirmou o nutricionista Alejandro Chaban. “Nosso cérebro e nosso sistema nervoso, por exemplo, são muito dependentes dos carboidratos para continuar com a manutenção”. A dica é ingerir grãos, legumes, frutas vermelhas, mas limite alimentos com açúcar.
LIGUE O DESPERTADOR
Se você é daquelas pessoas que se esquecem de beber água, o despertador pode ser a solução. Algumas vezes, a fome é confundida com sede, pois ambas são reguladas por uma mesma região do cérebro. “Ligue o despertador para lembrá-la de ingerir pelo menos oito copos de água”.
COMA PROTEÍNA
“Os músculos são os forninhos que queimam gordura em nossos corpos e a proteína é o que dá aos músculos a energia para esta função”, contou Chaban. Ao ingerir mais proteínas, você será capaz de manter os músculos saudáveis, queimar mais gordura e deixar o metabolismo mais rápido. Dê preferência para carnes de frango e peixe.
MEXA-SE!
Lembre-se que fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada. Mas não significa que você precisa passar horas na academia. Faça alguns exercícios pelo menos três vezes por semana por cerca de 30 minutos. Vale caminhada.
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