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Dieta para o cabelo: 4 alimentos para evitar quando você quer deixar os fios crescerem

Descubra como os alimentos podem interferir no crescimento de seus cabelos (Foto: Thinkstock)

GORDURA DE PEIXE
Peixes como salmão ou atum são ricos em omega 3, uma gordura muito importante para o organismo. No entanto, alguns deles também contêm altos níveis de mercúrio, o que pode provocar queda de cabelo. Segundo o site “Byrdie”, o metal afeta o desenvolvimento da proteína e a dificulta a absorção de zinco, essencial para a formação da queratina. Todo esse processo interfere no crescimento dos fios.

Mas não é necessário retirar o peixe sua dieta. De acordo com o Food and Drug Administration, órgão governamental dos EUA responsável pelo controle de alimentos e medicamentos no país, o ideal é ingerir até 340 gramas por semana do alimento.

AÇÚCAR PROCESSADO
O excesso de açúcar é tão ruim para a pele quanto para o cabelo. “Alimentos açucarados aumentam os níveis de insulina no sangue, o que potencializa o andrógeno, um hormônio masculino no corpo”, afirmou a a hairstylist Carla Rivas. Ele pode irritar e diminuir o tamanho dos folículos, que são responsáveis pela produção de cabelos.

ALIMENTOS COM POUCA PROTEÍNA
Seu organismo precisa de proteína para que o cabelo cresca saudável. “Amidos como pão branco e macarrão, além de alguns cereais, são pobres em proteína, e podem deixar o cabelo pouco saudável”, disse Rivas. Esses alimentos também tendem a ter altos índices glicêmicos.

VITAMINA A
Se sua dieta é equilibrada e saudável provavelmente seu organismo não está com altos nívels de vitamina A. No entanto, caso esteja tomando suplementos, a situação pode ser diferente. O excesso da vitamina no organismo pode diminuir as glândulas de óleo que hidratam os fios.

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Nutricionista ensina 10 lições para se livrar do desejo por doces

APRENDA COMO RESISTIR AOS DOCES COM DICAS DE UMA NUTRICIONISTA (Foto: THINKSTOCK)

DIMINUA O AÇÚCAR DA SUA DIETA
Em poucas palavras, quanto mais alimentos açucarados que você consumir, mais seu corpo irá desejá-los. Portanto é importante colocar um fim neste ciclo para que, gradualmente, você sinta menos desejo por sobremesas. “Eu recomendo que você comece por identificar e reduzir as maiores fontes de açúcar em sua dieta. Para a maioria, os culpados óbvios são chocolate, biscoitos, doces e refrigerantes”, explicou a nutricionista Elsa Jones. Dentro de uma semana, você irá notar uma redução dramática na vontade de pegar um bombom.

PLANEJE
É como diz o ditado: “Se você falha em planejar, você planeja falhar”. Por isso, reserve um tempo para se organizar antes de fazer quaisquer mudanças na dieta. Sempre que possível, remova fontes óbvias de tentação. Além disso, se você mora com alguém, pode ser útil pedir que seu familiar/amigo/colega mantenha os doces fora de sua vista, especialmente no começo.

ESCOLHA OS CARBOIDRATOS CERTOS
Os carboidratos podem ser divididos em duas categorias. Os primeiros são os de liberação rápida, como pão branco, macarrão, flocos de milho e pizza. Eles se transformam em glicose rapidamente, aumentando os níveis de açúcar no sangue. Ingeri-los em grandes quantidades pode provocar queda de energia, além de mais desejo por sobremesas; é um ciclo vicioso.

Por outro lado, carboidratos de liberação lenta (arroz integral, aveia, quinoa) levam mais tempo para se tranformarem em glicose, mantendo os níveis de açúcar no sangue e de energia estáveis.

INCLUA PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES
Além de dar saciedade, a proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mantendo o desejo por doces bem longe. Ao montar sua refeição, preencha 1/4 de seu prato com alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixe, aves, nozes / sementes, feijão ou lentilhas.

FOQUE NOS BENEFÍCIOS
Uma técnica essencial que vai ajudá-la a permanecer motivada é lembrar continuamente dos benefícios da dieta. Escreva tudo o que você ganhará com o novo estilo de vida e guarde em algum lugar para ler sempre que pensar em desistir. Pense em como irá se sentir bem ao entrar naquele vestido que gosta, mas que não serve mais, na energia que vai ter para brincar com seus filhos, na saúde a longo prazo que vai garantir, entre outros.

COMECE PELO CAFÉ DA MANHÃ
O que você escolhe para comer na primeira refeição pode definir o resto do dia. Por isso, prefira frutas com aveia ou sementes e ovos para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Evite sucos de frutas concentrados, cereais altamente processados ou frutas secas, pois terão efeito contrário.

CONHEÇA SEUS GATILHOS EMOCIONAIS
Se você é como a maioria das pessoas que sofre para abandonar o açúcar, boa parte de seu comportamento alimentar é, provavelmente, impulsionado por suas emoções. Em outras palavras, você não opta por alimentos açucarados só porque está fisicamente com fome, mas os escolhe porque quer mudar ou melhorar a forma como se sente; isso é conhecido como “comer emocionalmente”. Estresse, cansaço, tédio, certas situações, pessoas ou lugares provocam esses sentimentos? Uma vez que você sabe o que é, estará em uma posição mais forte para superá-los.

MANTENHA LANCHES SAUDÁVEIS À MÃO
É muito mais provável que você coma em excesso e / ou escolha o tipo errado de alimentos quando você está excessivamente com fome e com baixo nível de açúcar no sangue. Portanto, certifique-se de sempre ter lanches saudáveis à mão para não cair em tentação. Você pode sempre optar por frutas picadas com nozes ou iogurte natural com canela e bagas.

ACABE COM AS DESCULPAS
Quase todo mundo tem alguma desculpa para justificar a ingestão de alimentos que não deveriam. “Eu sei que não deveria comer isso, mas é ok porque …; estou estressado, e cansado; é apenas um pequeno pedaço; vou compensar amanhã; eu mereço. Algum destes pensamentos soa familiar? Se sim, anote-os. Vendo uma desculpa por escrito ajuda a enfrenta-la. Você pode relaxar tomando um chá, vendo um filme ou lendo algum livro.

RESISTA AO DESEJO COM UM TRUQUE
Mas quando o desejo por açúcar bater forte, tente uma técnica chamada “pare e reflita“. Assim, em vez correr imediatamente para o chocolate, você se compromete a esperar 10 minutos antes de ceder ao doce. “Lembre-se de todos os benefícios que você terá ao resistir. Em seguida, distraia-se com outra atividade, como uma caminhada, um telefonema, e-mail, pintar as unhas, escovar os dentes, etc. Você ficará surpresa com a rapidez com que o desejo passará.

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Cinco dicas para enganar o corpo e não comer besteira

FAZER CAMINHADA DURANTE A TARDE DIMINUI CALORIAS E AJUDA NO COMBATE AO DESEJO POR AÇÚCAR (Foto: THINKSTOCK)

1. TIRE UM COCHILO
Um estudo publicado na revista “Current Opinion in Pulmonary Medicine” mostra que cochilos de 30 minutos deixam pessoa mais alerta, melhora suas atividades diárias e, também, o aprendizado. Mas além disso, segundo o site “Mind Body Green”, evita que a pessoa caia na tentação de assaltar a geladeira durante a tarde.

2. MANTENHA O CÉREBRO OCUPADO
Quando você está com a mente vazia as chances pensar em comer chocolate ou aquele pedaço de sobremesa que deixou na geladeira são maiores. A dica, quando está entediada, é estimular o cérebro com atividades como sudoku, cruzada ou algum jogo de memória.

3. FAÇA UMA CAMINHADA
E comum as pessoas passarem o dia inteiro sentadas durante o trabalho. Nos intervalos, muitas tomam um cafezinho ou comem algum doce. Mas é possível evitar o ingerir as pequenas calorias, que no final do mês somam gordurinhas a mais na barriga, com uma rápida caminhada. Você vai perceber que está perdendo medidas e se animará para deixar de lado os docinhos da tarde.

4. TOME UM BANHO QUENTE
Após o jantar, tome um banho quente, leve um bom livro ao quarto e beba chá de camomila. Você se sentirá relaxada e ficará tão entretida com a leitura que se esquecerá do desejo de correr até a cozinha.

5. LIGUE PARA QUEM VOCÊ AMA
Pessoas que anotam motivos pelos quais são gratas se sentem melhor consigo mesmas, segundo um estudo publicado no jornal “Psychiatry”. Faça sua própria lista e ligue para as pessoas que você ama. Isto fará com que você se sinta bem e perca o desejo de comer algo que não deveria por se sentir sozinha, por exemplo. A atividade ainda acabará com o remorso por ter devorado uma barra de chocolate.

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Cinco ações que você deve evitar para a ter a pele perfeita

BEBA MUITA ÁGUA TODOS OS DIAS E EVITE O ÁLCOOL (Foto: Thinkstock)

Você sabia que o estado da sua pele pode ser um reflexo da sua saúde? Fatores como genética, mudanças hormonais, estresse, poluição e exposição ao sol são agravantes para a pele, mas a sua alimentação também influência em ter ou não uma pele de pêssego. A nutricionista Jennifer Irvine diz que enquanto uma dieta nutritiva ajuda a ter a pele brilhante, uma alimentação pobre pode resultar em acnes, inchaço, secura e manchas vermelhas. Ela listou cinco hábitos que você evitar para conquistar a pele perfeita.

1. BEBER POUCA ÁGUA
Pessoas ocupadas, que estão sempre indo de um compromisso para o outro, normalmente esquecem de beber a quantidade de líquido necessária no dia. E o consumo de álcool excessivo irá desidratá-la, deixando sua pele sem brilho. Quando ingere-se uma bebida alcoólica, o corpo não apenas perde água como também vitaminas. Isso inclui a vitamina A, que repara a estrutura da pele e mantém a hidratação. Beber bastante água ajuda até mesmo a amenizar rugas, fazendo com que a pele fique brilhante e jovem. Caso você ache o líquido sem graça, adicione limão para dar um leve sabor como o dos chás. E se bebe álcool, faça isso com moderação.

2. INGERIR AÇÚCAR REFINADO
“O Índice Glicêmico (IG) é uma classificação de quão rápido o açúcar é liberado. Alimentos como barras de chocolate, biscoitos e refrigerantes têm um índice glicêmico alto, fazendo com que o açúcar se espalhe ligeiramente no sangue. Isso estimila o organismo a produzir enzimas que quebram o colágeno, que mantém sua pele macia e jovem.” Tente evitar alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado, mas se quiser muito comê-los, tenha moderação. E prefira os açúcares naturais, como o mel. Além disso, experimente as opções de baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas, cereja, manga e abacaxi. Elas irão manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

DOCES SÃO UMA DELÍCIA, MAS DEVEM SER INGERIDOS COM MODERAÇÃO PORQUE O AÇÚCAR REFINADO É UM DOS VILÕES DA PELE (Foto: Thinkstock)

3. USAR SAL EM EXCESSO
“Nós temos de 50% a 75% de água no organismo e na verdade precisamos de um pouco de salto para reter o líquido. Entretanto, o consumo excessivo, especialmente do sal de mesa, faz nós retermos muito mais água do que deveríamos. E isso pode inchar a pele. Tente não comer alimentos ricos em sal, faça sua própria comida adicionando sal aos poucos, prove e veja se não está muito salgada. Sempre verifique os rótulos dos alimentos que você compra pré-embalados para saber a quantidade de sódio deles.

4. COMER FRITURA
Frituras contêm muitas gorduras que podem ter um impacto negativo na pele. Pesquisas mostram que alimentos fritos são uma das causas da acne. Para ter uma pele bonita é preciso ter uma dieta saudável, rica em alimentos integrais, vegetais e frutas, e certifique-se que há todas as cores no seu prato para garantir a variedade de nutrientes no seu prato”, afirma a nutricionista. A pele não é o único órgão que se beneficia com a eliminação de alimentos fritos, seu cabelo também ficará mais bonito.

5. NÃO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS
“As atividades físicas não só nos fazem física e mentalmente melhores, mas também influenciam positivamente na nossa pele. Os exercícios físicos promovem a circulação saudável de oxigênio e nutrientes para a pele, ajudando a retardar o processo de envelhecimento.”

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Aroma pessoal: experts ensinam a escolher o perfume que mais combina com você

PARA A MULHER OUSADA, OS PERFUMES QUENTES SÃO IDEIAS (Foto: João Ávila)

Mais do que um produto de beleza, o perfume é um acessório de estilo. Assim como as roupas, as fragrâncias também têm que combinar com a pessoa. Por isso, experts que analisaram os principais lançamentos da estação e indicam com quem eles têm mais a ver e em quais ocasiões devem ser usados. É possível até misturar dois pefumes diferentes. Saiba como e divirta-se!

OUSADOS
Quanto mais quente, melhor! Mas esqueça os aromas fortíssimos, que incomodam quem está ao lado. Novas fragrâncias sedutoras seguem uma linha contrastante, com notas que se transformam com o passar das horas. “São perfumes que começam fresquinhos, com acordes frutais, e depois realçam nuances florais, amadeiradas e doces na medida certa”, diz a perfumista Julia Fernandez, da casa de perfumes IFF, que tem clientes como Elizabeth Arden e L’Oréal.
Mescle as fragrâncias: É possível suavizar o aroma adocicado, mantendo notas fortes. Aposte em cítricos (como o L’Eau par Kenzo Mirror Edition – foto acima) combinados com leves notas de patchuli ou baunilha (caso do L’Eau de Parfum, da Tous – foto acima). Borrife primeiro o perfume mais leve e, em seguida, o adocicado (não deixe passar muito tempo para as notas não se perderem). Para não errar, teste em casa antes, em um dia em que não for sair, e veja se a mistura funciona.
Perfumes: 1. BCBG MaxAzria for Woman, R$ 389 (50 ml). 2. L’Eau de parfum. Tous. R$ 290 (50 ml). 3. La Petit Robe Noire. Guerlain. R$ 189 (100 ml). 4. L’Eau par Kenzo Mirror Edition. Kenzo. R$ 119 (50 ml).

PARA AS CLÁSSICAS, AROMAIS FLORAIS, DE FRUTAS E ATÉ DE TEMPEROS SÃO OS MAIS INDICADOS (Foto: João Ávila)

CLÁSSICOS
Nesta categoria, entram aromas florais com toque contemporâneo: frutas, notas verdes e até temperos como alecrim e pimenta rosa aparecem ali. Afinal, não é porque o perfume é clássico que precisa parecer antigo. Tendências apontam um revival do ylang ylang e da flor de laranjeira. “São flores que resgatam a feminilidade, com ar moderno”, diz o perfumista Hernan Figoli, da casa Givaudan, que cria perfumes para a Dior.
Mescle as fragrâncias: Para um aroma único, use um perfume masculino antes do feminino. Eles podem ser da mesma marca (como as versões do EDP, de Karl Lagerfeld). “O mix de floral e amadeirado incrementa o clássico”, diz Julia Fernandez.
Perfumes: 1. Fan di Fendi Blossom, Fendi, R$ 258 (50ml). 2. La Vie Est Bellelégère,
Lancôme, R$299 (50ml). 3. EDP for Women, KarlLagerfeld, R$259 (45ml). 4. L’Eau de Parfum Comme Une Evidence,Yves Rocher, R$ 144 (75ml).

QUE TAL TESTAR UM PERFUME COM NOTAS DE AÇÚCAR E ATÉ CRÈME BRÛLÈE? (Foto: João Ávila)

MODERNOS
Composições exóticas são tendências da perfumaria. Essas fragrâncias são
formadas por uma profusão de frutas e acordes gourmands (que vêm de alimentos e
bebidas) inspirados na boulangerie. “Notas de pão, açúcar e até crème brûlée estão nas versões mais vibrantes do mercado”, explica Julia Fernandez.
Mescle as fragrâncias: Prolongue a duração dos aromas passando uma água-de-colônia no corpo e depois o perfume mais encorpado, como o La Panthère, da Cartier, na nuca e nos pulsos. Para intensificar, misture versões da mesma fragrância, como Eau de Toilette (mais leve) e Eau de Parfum.
Perfumes: 1.Very Irresistible L’Eau en Rose, Givenchy, R$ 258 (50ml). 2. Elixir, Escada, R$ 195 (30ml). 3. La Panthère, Cartier, R$490 (50ml). 4. Downtown, Calvin Klein, R$ 325 (50ml).

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Atriz e top model Cintia Dicker (WAY) dá todas as dicas para sair bem na selfie

VIRAR O ROSTO DE LADO E FAZER ‘CARÃO’ É UMA DAS DICAS DE CINTIA (Foto: Reprodução)

Dona de longos cabelos ruivos, lindos olhos azuis e um corpo escultural, a modelo e atriz Cintia Dicker, que está no ar como a Milita de “Meu Pedacinho de Chão”, diz quais são os seus truques para sair bem na selfie. “É sempre bom deixar o telefone um pouco acima da cabeça porque não aparece aquela papadinha que a gente não gosta e deixa o rosto mais fino”

Cintia afirma que para ficar sexy na selfie é preciso fazer o famosos ‘carão’ e usar um make bem bonito, como o delineador nos olhos no estilo gatinho. Depois, é só virar o rosto um pouco de lado e posar para o clique. Mesmo com a sua sensualidade natural, a top revela que gosta mais dos autorretratos divertidos. Para isso, ela abusa das caretas. “Para sair com uma cara divertida na selfie, acho que você tem que fazer uma cara divertida (risos)! Como aquela boca de pato que todo mundo fala.”

AS SELFIE COM CARETAS SÃO AS PREFERIDAS DA TOP (Foto: Reprodução)

Como uma boa modelo, ela também treina bastante em casa, ainda mais quando vai a um evento e tem que posar para os fotógrafos. “Eu gosto de usar vestido longo e com fenda. Fico meio de lado, com a mão na cintura, a perna para fora e arraso no carão (risos).”

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