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Sem preguiça! 6 passos para pegar gosto em acordar cedo e malhar

Aprenda como gostar a malhar de manhã com seis passos (Foto: Thinkstock)Aprenda como gostar a malhar de manhã com seis passos (Foto: Thinkstock)

Acordar cedo já é em si uma tarefa difícil para muita gente, mas levantar da cama apenas para malhar é ainda mais difícil mesmo para quem costuma se exercitar pela manhã. No entanto, incluir alguns passos na rotina, segundo o site “Mind Body Green”, pode tornar a atividade física matutina menos sofrível.


COMECE COM UM DIA DA SEMANA
Alterar um hábito não é fácil, portanto comece aos poucos. Escolha um dia da semana para começar a acordar cedo. Desta forma ficará mais fácil se convencer a sair da cama quando o relógio despertar. Nos dias seguintes, você poderá dormir até mais tarde.


PAGUE UMA ACADEMIA
As chances de desistir dos exercícios da manhã são menores quando você já deixou a academia ou personal trainer pagos, especialmente em tempos difíceis. Caso seu exercício dependesse apenas de sua disposição e não de seu bolso, como uma caminhada ou corrida, você deixaria de malhar mais vezes na semana.


PENSE EM COMO VOCÊ SE SENTE BEM APÓS MALHAR
Sabe a sensação de bem-estar que dá após a prática de exercícios físicos? Ela acontece por conta da liberação de endorfina no corpo, e é mais prazeroza do que uma hora a mais de sono.


PERCEBA COMO SEU DIA FLUI MELHOR
Quando você acorda mais cedo e se exercita, o corpo fica mais preparado para enfrentar os desafios do dia. No trabalho, os níveis de estresse são reduzidos significativamente e você tem mais energia e habilidade para completar suas tarefas. Além disso, pode se sentir mais motivada a manter a dieta saudável.


ADICIONE MAIS UM DIA
Após perceber os benefícios da atividade física pela manhã, você pode encaixar mais um dia na rotina para treinar. Mas espere pelo menos duas semanas antes de aumentar a frequência na academia. Depois, repita o processo.


DÊ UMA RECOMPENSA A SI MESMA
Caso você tenha permanecido firme com o treino da manhã, dê uma recompensa a si mesma por ter cumprido o objetivo. Ela será importante para te manter motivada.

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Descubra 4 mitos nutricionais que fazem você engordar

Beber sucos verdes adocicados pode prejudicar a dieta (Foto: Thinkstock)Beber sucos verdes adocicados pode prejudicar a dieta (Foto: Thinkstock)

Mito 1: Se tenho vontade de comer algo doce significa que meu corpo precisa de açúcar. O desejo é algo poderoso e é fácil sentir-se fraco diante dele, mas comer uma sobremesa pode não ser suficiente para satisfazê-lo.


Segundo o site Mind Body Green, seu corpo pode transformar qualquer coisa em glicose, ou seja, você pode simplesmente comer uma castanha de caju, por exemplo, quando sentir desejo por doce. Você ficará surpresa ao descobrir como lanchinhos de baixa glicemia, como nozes e queijo, acabarão com o desejo por doce e te deixarão satisfeita por mais tempo.


Por outro lado, quando cedemos aos alimentos com altos níveis glicêmicos, como os doces, nós alimentamos este círculo que dá origem ao desejo por açúcar.


Mito 2: Se é smoothie é saudável. Parece lógico pensar que os smoothies e sucos de frutas são saudáveis, especialmente quando aparecem na cor verde. Mas eles têm o que os pesquisadores chamam de “halo saudável”, que nos faz pensar que são saudáveis pelo fato de serem feitos a partir de frutas. Mas muitas vezes eles contêm grandes quantidades de açúcares, mesmo sendo verde.


Uma dica para diminuir a quantidade de açúcar na sua alimentação é optar por ingerir apenas frutas e não sucos ou smoothies.


Mito 3: Fiz exercício então posso comer o que quiser. Muitos tendem a superestimar quantas calorias são queimadas na academia. Um estudo recente descobriu que as pessoas imaginam terem perdido quatro vezes mais calorias do que queimaram na realidade. 


As pessoas costumam recompensar a si próprias além do que deveriam após algum tempo de atividade física. Este comportamento é difícil de ser combatido, mas não é impossível. Foque em seguir uma vida saudável e evite pensar que merece ser recompensada pelo esforço na academia. A recompensa é sua saúde e, consequentemente, seu corpo mais em forma.


Mito 4: Tive um dia estressante então eu mereço comer guloseimas. Na verdade, isto fará você se sentir pior. Exercitar-se, por outro lado, é muito mais eficaz para lidar com sentimentos negativos, porque a atividade tem efeitos antidepressivos no cérebro.


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Veja alguns passos para um abdômen definido

APRENDA COMO DEFINIR OS MÚSCULOS DA BARRIGA COM 7 PASSOS (Foto: THINKSTOCK)APRENDA COMO DEFINIR OS MÚSCULOS DA BARRIGA  (Foto: THINKSTOCK)

CARDIO SOZINHO NÃO É SUFICIENTE

Exercícios aeróbicos não podem ser a única medida que você toma para queimar a gordura abdominal. É importante também fazer musculação para aumentar a massa muscular e denifir a região, recomenda o site “Mind Body Green”.

Treino incorreto, excesso de atividade física, problemas no trabalho e em casa, efeito sanfona e poucas horas de sono fazer o organismo produzir cortisol, o hormônio do estresse. Ele é responsável por acumular gordura no abdômen.

A leptina, outro hormônio que precisa ser levado em conta na hora de perder a barriga,  é produzida pelas células de gordura e desempenha um papel importante no controle do apetite e na desaceleração do metabolismo. Portanto, precisa ser regulada. O único jeito de fazer isto é se exercitar regularmente e não abrir mão da dieta.

A respiração incorreta durante o treino pode prejudicar seu objetivos de conquistar uma barriga sequinha. Quando você focê fica ofegante demais, como se estivesse em pânico durante a atividade, suas glândulas supra-renais liberam cortisol, armazenando gordura no abdômen. Essa resposta do corpo é destinada a situações de alerta, usada pelo corpo para fuga ou luta.

Além disso, a produção de cortisol pode subir para níveis muito elevados devido ao estresse, fazendo com que você deseje alimentos ricos em açúcar ou carboidratos. Respirar corretamente significa movimentar a barriga e não o peitoral ao inspirar. Use o nariz sempre que puder e evite pegar o ar com a boca.

Tenha um plano de treino para cada dia da semana ao invés de fazer exercícios aleatórios. A atividade física precisa ter uma seqüência, que inclui um tempo para correr, fazer musculação ou andar de bicleta, por exemplo, e outro para o descaso. A rotina deve incluir datas e educação nutricional.

ALIMENTOS LIVRES DE GORDURA NÃO SÃO SEUS AMIGOS

Alimentos completamente livres gordura parecem uma boa idéia, mas eles podem esconder açúcares, aditivos e conservantes. Opte por boas opções de gorduras em abacate, nozes e salmão e em alimentos ricos em fibras, verduras e frutas. Desfrute também de proteínas, batata-doce e grãos integrais.

Você começa a academia, fica animada, dá tudo de si por uma ou duas semanas e depois, para. Os resultados, quando se trata do corpo, aparecem a longo prazo, mas sempre valem a pena. Algumas pessoas podem ver os músculos sendo definidos mais rapidamente do que outras, portanto, não desista.

A verdade é que seu abdômen pode nunca ficar igual ao de blogueiras fitness ou de modelos de lingerie. Mas eles podem ser definidos e fortes. Aprenda a olhar para os seus ganhos no dia a dia em termos de força e diminuição da gordura. Respeite seu corpo como ele é aproveite suas características únicas.

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Cinco dicas para enganar o corpo e não comer besteira

FAZER CAMINHADA DURANTE A TARDE DIMINUI CALORIAS E AJUDA NO COMBATE AO DESEJO POR AÇÚCAR (Foto: THINKSTOCK)FAZER CAMINHADA DURANTE A TARDE DIMINUI CALORIAS E AJUDA NO COMBATE AO DESEJO POR AÇÚCAR (Foto: THINKSTOCK)

1. TIRE UM COCHILO
Um estudo publicado na revista “Current Opinion in Pulmonary Medicine” mostra que cochilos de 30 minutos deixam pessoa mais alerta, melhora suas atividades diárias e, também, o aprendizado. Mas além disso, segundo o site “Mind Body Green”, evita que a pessoa caia na tentação de assaltar a geladeira durante a tarde.

2. MANTENHA O CÉREBRO OCUPADO
Quando você está com a mente vazia as chances pensar em comer chocolate ou aquele pedaço de sobremesa que deixou na geladeira são maiores. A dica, quando está entediada, é estimular o cérebro com atividades como sudoku, cruzada ou algum jogo de memória.

3. FAÇA UMA CAMINHADA
E comum as pessoas passarem o dia inteiro sentadas durante o trabalho. Nos intervalos, muitas tomam um cafezinho ou comem algum doce. Mas é possível evitar o ingerir as pequenas calorias, que no final do mês somam gordurinhas a mais na barriga, com uma rápida caminhada. Você vai perceber que está perdendo medidas e se animará para deixar de lado os docinhos da tarde.

4. TOME UM BANHO QUENTE
Após o jantar, tome um banho quente, leve um bom livro ao quarto e beba chá de camomila. Você se sentirá relaxada e ficará tão entretida com a leitura que se esquecerá do desejo de correr até a cozinha.

5. LIGUE PARA QUEM VOCÊ AMA
Pessoas que anotam motivos pelos quais são gratas se sentem melhor consigo mesmas, segundo um estudo publicado no jornal “Psychiatry”. Faça sua própria lista e ligue para as pessoas que você ama. Isto fará com que você se sinta bem e perca o desejo de comer algo que não deveria por se sentir sozinha, por exemplo. A atividade ainda acabará com o remorso por ter devorado uma barra de chocolate.

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FAZER CAMINHADA DURANTE A TARDE DIMINUI CALORIAS E AJUDA NO COMBATE AO DESEJO POR AÇÚCAR (Foto: THINKSTOCK)FAZER CAMINHADA DURANTE A TARDE DIMINUI CALORIAS E AJUDA NO COMBATE AO DESEJO POR AÇÚCAR (Foto: THINKSTOCK)

1. TIRE UM COCHILO
Um estudo publicado na revista “Current Opinion in Pulmonary Medicine” mostra que cochilos de 30 minutos deixam pessoa mais alerta, melhora suas atividades diárias e, também, o aprendizado. Mas além disso, segundo o site “Mind Body Green”, evita que a pessoa caia na tentação de assaltar a geladeira durante a tarde.

2. MANTENHA O CÉREBRO OCUPADO
Quando você está com a mente vazia as chances pensar em comer chocolate ou aquele pedaço de sobremesa que deixou na geladeira são maiores. A dica, quando está entediada, é estimular o cérebro com atividades como sudoku, cruzada ou algum jogo de memória.

3. FAÇA UMA CAMINHADA
E comum as pessoas passarem o dia inteiro sentadas durante o trabalho. Nos intervalos, muitas tomam um cafezinho ou comem algum doce. Mas é possível evitar o ingerir as pequenas calorias, que no final do mês somam gordurinhas a mais na barriga, com uma rápida caminhada. Você vai perceber que está perdendo medidas e se animará para deixar de lado os docinhos da tarde.

4. TOME UM BANHO QUENTE
Após o jantar, tome um banho quente, leve um bom livro ao quarto e beba chá de camomila. Você se sentirá relaxada e ficará tão entretida com a leitura que se esquecerá do desejo de correr até a cozinha.

5. LIGUE PARA QUEM VOCÊ AMA
Pessoas que anotam motivos pelos quais são gratas se sentem melhor consigo mesmas, segundo um estudo publicado no jornal “Psychiatry”. Faça sua própria lista e ligue para as pessoas que você ama. Isto fará com que você se sinta bem e perca o desejo de comer algo que não deveria por se sentir sozinha, por exemplo. A atividade ainda acabará com o remorso por ter devorado uma barra de chocolate.

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Como enfrentar seis dilemas comuns às pessoas que seguem dieta saudável

CONFIRA QUAIS SÃO OS ERROS MAIS COMUNS QUE PESSOAS SAUDÁVEIS COMETEM (Foto: THINK STOCK)CONFIRA QUAIS SÃO OS ERROS MAIS COMUNS QUE PESSOAS SAUDÁVEIS COMETEM (Foto: THINK STOCK)

1. LER RÓTULO DO JEITO ERRADO
Na hora de comprar um produto é necessário verificar não somente a quantidade de calorias, níveis de gordura e proteína, mas estar atento à qualidade dos ingredientes. Confira do que é feito o alimento para ingerir o mínimo de aditivos. Pense que se você não consegue nem pronunciar o nome do que está descrito na embalagem, seu corpo, provavelmente, também não conseguirá, recomendou o site “Mind Body Green”.

2. CHEGAR FAMINTO À UM EVENTO
A pior coisa que você pode fazer em uma festa ou na happy hour é chegar com o estômago vazio. Seu organismo te levará quase que instantaneamente para alimentos altamente gordurosos e fritos. É importante se alimentar antes com uma refeição saudável para resistir à tentação.

3. CHEGAR A UM JANTAR DE MÃOS ABANANDO
Quando seus amigos se reunirem para jantar em casa, apareça com alimentos que você poderá comer sem peso na consciência, como palitos de cenoura ou uma bela salada verde. Se você não levar nada, será obrigado a comer o que for servido (geralmente são pratos calóricos). Todos vão elogiar sua iniciativa de fornecer uma opção saudável.

4. ACREDITAR QUE IR A UM RESTAURANTE É MOTIVO PARA LARGAR A DIETA
Não é porque você vai jantar fora que precisa abandonar os hábitos alimentares que já segue. Acredite que é possível ter prazer com comidas saudáveis não preparadas por você. Opte por uma proteína acompanhada de salada ou legumes grelhados e se orgulhe da sua escolha.

5. SE PREOCUPAR COM O QUE OS OUTROS PENSAM
Algumas pessoas abandonam hábitos saudáveis em determinadas situações por se preocuparem com o que as pessoas podem pensar a seu respeito. Sempre que necessário, recuse bebida alcoólica, faça perguntas ao garçom e faça pedidos especiais. Você não apenas estará sendo fiel a si mesmo, como será uma inspiração aos que estão ao seu redor.

6. ABANDONAR A DIETA
É importante planejar a longo prazo quando o assunto é vida saudável, pois os imprevistos surgem a todo o momento. A dica é sempre carregar um lanche saudável para quando você não puder se alimentar corretamente. Uma maçã, banana ou castanhas sempre ajudam e são muito simples de carregar.

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Não consegue manter a dieta? Saiba qual erro a impede de fazer escolhas saudáveis

SAIBA QUAL É O SEGREGO PARA SEGUIR COM A DIETA SAUDÁVEL (Foto: THINK STOCK)SAIBA QUAL É O SEGREGO PARA SEGUIR COM A DIETA SAUDÁVEL (Foto: THINK STOCK)

Muitas pessoas encontram sérias dificuldades em manter a dieta que começaram há poucos dias (geralmente na segunda-feira, data oficial de tirar frutas, verduras e legumes da geladeira) por uma razão que não é a força de vontade nem a genética. O motivo do insucesso na hora de seguir o cardápio saudável, ou praticar exercícios, tem a ver com algo mais complexo.

É comum as pessoas acreditarem que para terem uma vida saudável é preciso desenvolver auto-crítica muito severa em relação ao que se come. No entanto, um estudo nos Estados Unidos descobriu que o amor próprio é a chave para resultados duradouros e a longo prazo, informou o site “Mind Body Green”.

Os pesquisadores reuniram 15 estudantes para determinar se a auto-compaixão tem papel na escolha do estilo de vida saudável, incluindo decisões em relação à comida, exercício, sono e controle de estresse.

O resultado foi bastante conclusivo: todos os voluntários demonstraram que a compaixão por si mesmo estava associada com as escolhas saudáveis. Isto significa que perder peso contando calorias, e se sacrificando para não seguir uma equilibrada reeducação alimentar, não é o melhor caminho para conquistar a silhueta perfeita.

Para estar em forma, ou eliminar um mau hábito, é preciso permitir que haja espaço para erros, como comer um pedaço de chocolate, pois eles são prazerosos e, portanto, aumentam a sensação de amor próprio, especialmente em dias mais difíceis.

Ou seja, para estar saudável, é necessário começar a cuidar bem de si mesmo e não sentir remorso por ter fugido da dieta por alguns instantes.

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6 razões para largar a academia e malhar em casa

CONFIRA OS BENEFÍCIOS DE SE EXERCITAR EM CASA (Foto: GETTY IMAGES)CONFIRA OS BENEFÍCIOS DE SE EXERCITAR EM CASA (Foto: GETTY IMAGES)

1. VOCÊ USA O QUE QUISER
Malhar de pijama e usando óculos não tem preço. Não haverá ninguém na sua casa para analisar o que você está vestindo e ainda é possível economizar ao comprar roupas de ginástica. Deixe as peças mais caras no cabide da loja, sugere o site “Mind Body Green”.

2. PODE OUVIR MÚSICA ALTA
Sabe aquele hit que você tem vergonha de admitir que ama? Em casa você pode se exercitar ouvindo-o em alto e bom som. Não vai precisar usar fone de ouvido e ficar com medo que os outros ouçam. Além disso, não vai ter que escutar aquelas músicas que você não suporta. Também pode ver TV e acompanhar seu programa favorito.

3. NÃO PRECISA DE TODO O EQUIPAMENTO DA ACADEMIA
Há alguns exercícios ótimos e que te deixarão em forma. Mas se mesmo assim você quiser usar alguns aparelhos, basta comprar um banco, alguns pesos e uma barra.

4. PODE PRATICAR SUA COREOGRAFIA PREFERIDA
Enquanto descansa, coloque uma música e dance a coreografia que você mais gosta. Se exercitar tem a ver com a saúde em geral, inclusive seu humor.

5. PODE VER SEUS MÚSCULOS CRESCENDO
Algumas pessoas não se incomodam em ir para frente do espelho na academia, levantar a camisa e olhar o abdômen. Mas nem todos são assim. Em casa você tem toda a liberdade para ver como seus músculos cresceram durante o exercício e se animar com o resultado ainda mais.

6. PODE MALHAR EM TURNOS
Fazer os exercícios em casa significa que você pode interromper a malhação e retomá-la mais tarde quando estiver disponível. É possível focar nas pernas em um horário e no abdômen em outro, por exemplo.

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