setembro 2014 – Página: 5 – INFOPORTALONLINE

Adriana Lima sobre o bronzeado: “Misturo base de tom mais escuro com creme hidratante para manter a cor”

“EU AMO SOL!” (Foto: Getty Images)

Ela é uma das modelos mais requisitadas e bem pagas do mundo, mas a fama não mudou sua essência. Adriana Lima ainda conserva a simpatia típica de quem nasceu na Bahia. Porta-voz da Maybelline, a angel da Victoria’s Secrets e uma das modelos mais bem pagas do mundo revela os seus principais truques de beleza.

Os backstages dos desfiles são praticamente sua segunda casa. Em contato com tantos maquiadores incríveis, o que você aprendeu com eles que acha válido para o dia a dia?

Adriana Lima: Você precisa balancear a sua maquiagem. Tem que escolher realçar os olhos ou a boca, não pode ser os dois bem fortes. Outro detalhe que aprendi, é que, quando você aplica a maquiagem, tem que tomar cuidado para não passar muita base e perder a textura da pele. Eu, por exemplo, gosto muito da base Dream Wonder, da Maybelline. Ela é uma liquida e de cobertura natural, então deixa a pele respirar.

Quais são os produtos que você mais ama e não pode ficar sem?

AL: Eu amo batom vermelho. Se eu for sair à noite, com certeza, eu uso batom vermelho. Adoro os que são mate. Por serem menos cremosos, é mais fácil de aplicar e fica mais tempo nos lábios. Você pode sair para comer, e não vai sair. Já nos olhos, gosto muito de máscara de cílios para deixá-los alongados e com muito volume. A Pop Up, da Maybeline, faz exatamente isso.

ADRIANA LIMA POSA AO LADO DE VANESSA ROZAN, MAQUIADORA OFICIAL DA MAYBELLINE (Foto: Divulgação)

E esse bronze? Sabemos que você é baiana, mas qual é o segredo para mantê-lo mesmo morando fora do Brasil?

AL: Eu amo sol! Agora eu moro em Miami, então é mais fácil de pegar sol. Mas realmente é difícil manter o bronze em lugares frios, com muito tempo de inverno. A dica que eu dou, se você não quer usar autobronzeador, é pegar um tom de base mais escuro que o da sua pele, misturar com o seu creme de corpo e usar no dia a dia. Eu gosto, passo nas pernas e nos braços, se o bronze não estiver em dia.

Como modelo bem sucedida internacionalmente, com certeza tem momentos em que você deve dormir pouco por causa da agenda de compromissos. Como você cuida das olheiras?

AL: Olha, eu te juro, eu não tenho esse problema de olheiras. Eu sou abençoada por Deus e pela genética dos meus pais (risos). Mas de qualquer forma, tem um truque para quando vejo que estou aparentando muito cansaço. Eu molho algodão na água da coco – é o melhor hidratante natural – e ponho na geladeira. Deixo cinco minutos gelando e depois coloco de cinco a dez minutos no olho. Resolve muito!

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Cinco maneiras de combater o frizz do seu cabelo de uma vez por todas

COMER ALIMENTOS COM ÔMEGA TRÊS E HIDRATAR OS FIOS COM UMA MÁSCARA DE FORTALECIMENTO REGULARMENTE SÃO FORMAS DE ELIMINAR O FRIZZ (Foto: Thinkstock)

Se você quer ter um cabelo macio e brilhante, o frizz pode ser uma barreira para alcançar o seu desejo. Este é inclusive um problema comum entre as mulheres e pode aparecer quando o cabelo está fraco, seco, quebrado, com pontas duplas e até mesmo devido à má alimentação. As madeixas são compostas por três camadas, sendo a cutícula a que fica exposta. A função dela é proteger o córtex, parte interna do fio, mas quando o cabelo sofre algum dano, a cutícula é “irritada” e, por isso, surge o frizz. Aprenda seis ações que irão ajudá-la a combater esse mal.

1. Comece pela alimentação
Se você não come alimentos que contêm ômega 3, como salmão, atum e semente de linhaça, insira-os já na sua rotina alimentar. O ômega 3 fortalece cabelos quebradiços e traz umidade para o fio, diminuindo o frizz. Além disso, ele serve como um remédio para o couro cabeludo descamado e pesquisas afirmam que ele pode até mesmo evitar a queda das madeixas.

2. Faça hidratação regularmente
Cabelo bonito e sem frizz é aquele que está hidratado. O ideal é você usar uma máscara para fortalecimento dos fios semanalmente. Escolha um dia da semana para fazer a hidratação e torne isso uma rotina. Depois de passar o shampoo, aplique a máscara e deixe-a agir de cinco a dez minutos, e finalize com o condicionador. Isso ajudará a manter suas cutículas no lugar.

3. Potencialize o efeito do secador
Um drama é muito comum entre as mulheres: você lava o cabelo, seca e quando sai na rua basta um pouco de vento e uma garoa para os fios arrepiarem. A única forma de acabar com este problema é usar os produtos certos. Com o cabelo úmido, aplique um leave-in ou um spray estilizador que contenha queratina (proteína principal dos fios), depois seque o cabelo e finalize com um reparador de pontas. O ideal é nunca secar o cabelo sem passar um produto que irá protegê-lo, pois o secador ajuda a reduzir o frizz, mas também danifica as madeixas.

4. Invista na chapinha correta
Não há dúvidas de que a prancha ajuda a eliminar os fios arrepiados. Mas, ela também contribui para um fio mais fraco, seco e quebrado. Você não precisa deixar de usá-la, mas opte pelas opções no mercado que danificam bem menos o cabelo, como as pranchas de cerâmica e com íons, que neutralizam a eletricidade estática e ajudam a selar os fios. E lembre-se: não use a chapinha todos os dias. Dê um tempo para o seu cabelo.

5. Experimente um tratamento que irá durar por meses
Se você quer se ver livre do frizz por um bom tempo e de forma mais prática, existem soluções no salão de beleza para isso. A escova progressiva, por exemplo, é uma espécie de alisamento permanente que elimina os fios arrepiados e dura cerca de três meses. Além deste tratamento, existem vários outros que ajudam a manter os fios no lugar. Converse com o seu cabeleireiro para ele avliar a necessidade do seu cabelo.

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Mais de 100 crianças são isoladas em escola por não vestirem as calças consideras corretas pela instituição

EM DOIS DIAS DE AULA, 110 CRIANÇAS FORAM PUNIDAS DEVIDO À VESTIMENTA (Foto: Thinkstock)

Cerca de 110 crianças da escola inglesa Heaton Manor School, em Newcastle, foram surpreendidas ao voltar das férias para a escola. No primeiro dia de aula, na quarta-feira (3), 60 estudantes foram isoladas em um sala por estarem usando calças coladas ao corpo, considerada pela instituição como fora das novas normas de vestimenta.

As alunas que disseram que não acharam a “calça correta” foram levadas aos shopping por professores que mostraram onde elas poderiam encontrar a peça em liquidação. Apesar das reclamações sobre a punição severa, na dia seguinte, na quinta-feira (4), mais 50 crianças foram isoladas, segundo a diretora da escola Lynne Ackland.

“Nós recebemos cartas da escola dizendo que as meninas deveriam vestir calça feita sob medida na cor preta. Na minha opinião, as calças de Antônia se adaptam ao corpo dela, elas não são apertadas. A escola deveria ser mais específica”, disse Christine Reid, mãe de uma das meninas. “Ela ficou nessa sala por oito horas e estava profundamente angustiada. Eu entenderia se ela tivesse se comportado mal, mas isso é uma punição por causa de uma calça que os professores não gostaram”, concluiu.

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Estudo concluiu que cérebro é o responsável pela gordurinha a mais

CÉREBRO É CULPADO POR VÍCIO EM COMIDA (Foto: THINK STOCK)

Após anos culpando os alimentos açucarados por serem viciantes e fazerem você comer mais, um novo estudo indica que a responsabilidade pela gordurinha a mais é do cérebro. Ele é o responsável por aumentar seu desejo de comer, segundo uma pesquisa publicada no jornal “Neuroscience & Biobehavioral Reviews”.

Os cientistas da Suécia, Alemanha e das universidades de Edinburgoe e Aberdeen não encontraram evidências de que substâncias químicas na comida seriam viciantes. Isto significa que é você quem acaba ingerindo mais do que devia. O sentimento positivo que o cérebro associa à comida é o que faz as pessoas desenvolverem compulsão alimentar. É um vício que deveria ser tratado individualmente com cada pessoa para combater a obesidade.

A conclusão do estudo é de que o cérebro não tem a mesma reação aos nutrientes como quando reage a drogas vicianes, como heroína ou cocaína.

“As pessoas tentam encontrar explicações racionais por estarem acima do peso e é fácil culpar a comida”, afirmou o pesquisador John Menezies, da universidade de Edinburgo ao site “The Huffington Post”.

“Algumas pessoas têm uma relação viciante em especial com a comida e comem apesar dos riscos para a saúde“, disse. Segundo ele, o estudo abre caminho para focar o tratamento de pessoas em seus comportamentos viciantes.

A pesquisadora da universidade de Gothenburg, na Alemanha, completou. “Houve um grande debate sobre se o açúcar era viciante. Há atualmente pouca evidência de que qualquer ingrediente tenha propriedades viciantes“, concluiu.

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Oito hábitos que podem estragar seu make

PARA TER UM MAKE BONITO, VOCÊ PRECISA SE LIVRAR DE ALGUNS HÁBITOS, COMO NÃO PASSAR PRIMER (Foto: Thinkstock)

Quem usa maquiagem todos os dias provavelmente já sofreu alguns problemas, como ter que retocar algum produto mais de uma vez porque ele não está durando na pele, passar um batom que não fica uniforme nos lábios ou manchar o rosto com a base porque não foi espalhada direito. Tudo isso pode acontecer por causa de alguns hábitos ruins que você comete e que estragam seu make, sabia? A seguir, confira sete ações que você deve corrigir já!

1. Não passar primer
O primer aumenta a durabilidade da maquiagem na pele, então se você não passá-lo o seu make poderá sair do rosto antes do esperado. O correto é aplicar o hidratante, depois o primer e a maquiagem por cima.

2. Não esfoliar a pele (com moderação)
Esfoliar a pele regularmente irá mantê-la mais limpa e fará com que os nutrientes presentes nos produtos que você usa para cuidar dela sejam absorvidos melhor. E a maquiagem aplicada em uma pele macia e lisa fica ainda mais bonita. Mas lembre-se: é preciso moderação. Esfoliar o rosto mais de duas ou três vezes por semana pode sensibilizar a pele e machucá-la.

3. Não lavar seus pincéis
Depois de usar o mesmo pincel para passar base todos os dias, por exemplo, uma quantidade da maquiagem ficará depositada nele e você não conseguirá mais espalhar a base de forma uniforme, podendo manchar sua pele. Além disso, se você aplicar um tom de base com um pincel e em outro dia usá-lo para passar outra cor, você pode misturá-las e não ter a tonalidade desejada na pele. Isso acontece também com os pincéis para sombra, blush, pó etc. Por isso, você deve limpá-los a cada duas ou três semanas.

LAVE SEUS PINCEIS REGULARMENTE PARA CONSEGUIR ESPALAHAR A MAQUIAGEM DE FORMA UNIFORME (Foto: Thinkstock)

4. Espremer uma espinha antes de aplicar o corretivo
Acordou com aquela espinha? Embora você queira se livrar dela logo, é muito pior você ter uma espinha inchada – depois de apertá-la – coberta com uma camada de corretivo do que uma um pontinho vermelho escondido com o produto. Com um pincel para corretivo, aplique-o em cima da espinha e ele irá disfarçá-la. Caso você queira espremê-la, deixe para fazer isso antes de dormir.

5. Morder e lamber os lábios
Beliscar seus lábios irá deixá-los rachados ou cortados, e passar a língua neles com muita frequência irá ressecá-los, então quando você aplicar o batom ele ficará seco e irregular. Para resolver este problema, passe um hidratante labial – que irá funcionar como primer para a boca – e depois aplique o batom. E, claro, evite estes dois hábitos.

LIVRE-SE DA MANIA DE MORDER OS LÁBIOS: ELA IRÁ DEIXÁ-LOS COM DEFORMIDADES E QUANDO PASSAR O BATOM ISSO FICARÁ EVIDENTE (Foto: Thinkstock)

6. Fazer o make no escuro
Isso depende do ambiente em que você se maquia, mas tente sempre usar uma luz natural ou fazer seu make em um lugar iluminado. No escuro, você corre o risco de não espalhar a base direito ou carregar a mão no blush e só perceber depois de sair de casa.

7. Tirar muitos pelos da sobrancelha
Mantenha suas sobrancelhas na forma natural e remova apenas o excesso de pelos, de preferência com um profissional. Caso precise preenche-la ou corrigir alguma falha, faça isso com uma sombra no mesmo tom dela. Sobrancelhas muito finas ou pintadas demais ficam com uma aparência artificial e deixam o rosto pesado.

8. Ignorar prazos de validade
Você não come alimentos que passaram da validade, então por que você colocaria produtos de beleza vencidos na sua pele? Maquiagem velha pode causar infecções ou machas devido às bactérias. Cheque os prazos de validade dos produtos, e se expiraram, jogue-os fora.

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Direto do NYFW, a top maquiadora Vanessa Rozan conta todos os truques de make dos backstages

Vanessa Rozan em Meatpacking District, bairro artsy de Manhattan (Foto: Marcos Rosa)

“Visual anos 1960, com inspiração em OP Art e P&B”, é essa a tendência para o Verão 2015 que Vanessa Rozan tem visto nos backstages da New York Fashion Week. Na opinião dela, a máscara de cílios pesada em cima e em baixo e os blushs cremosos para deixar a pele com viço natural, são as duas grandes apostas da temporada. Em bate-papo pelas ruas do Meatpacking District, bairro artsy de Manhattan, a maquiadora ensinou como aplicar na vida real o que faz para os desfiles das altas grifes da moda.

De acordo com o que você tem visto nos backstages, quais os produtos que devemos apostar em ter na nossa nécessaire para poder repetir os looks?

Vanessa Rozan: Produtos cremosos estão em alta, como o iluminador e blush, porque eles deixam a pele com um viço natural. A boca deve estar hidratada e com pouca cor, então é bom investir em um lipbalm. Para o toque anos 1960, tenha uma máscara de cílios mais pesada. A minha preferida para isso é a Colossal, da Maybelline. Mesmo sem usar nenhum outro produto, só com a máscara de cílios parece que você está de maquiagem e acordada, eu adoro! O curvex também é uma ferramenta importante, porque funciona bem mesmo sem o rímel. Foi o que fizemos, por exemplo, no make do desfile da Theory, onde não teve máscara de cílios, mas usamos o curvex. Não é porque os cílios não estão marcados, que eles não precisam estar no lugar, entende? Essa é uma boa tradução para o make do dia a dia, pele linda e o foco só nos olhos.

No backstage, às vezes, algumas modelos ficam com a maquiagem pronta, mas ainda vão fazer cabelo, ensaiar na passarela… Existe algum truque para o make durar até a hora do desfile?

VR: Tem sempre um retoque quando elas estão na reta final. Mas, para durar bastante, a gente tem uma preocupação em preparar a pele. Usamos hidratante no rosto e também fazemos uma massagem. Às vezes, os lábios estão descascando, então fazemos uma esfoliação na boca antes de passar o batom. Usamos um pouco de primer, dependendo da modelo. E também pouca base ou BB Cream, só colocamos onde precisa mesmo. Geralmente não se faz o rosto inteiro da modelo, como às vezes fazemos no dia a dia ou em uma maquiagem social. Também optamos por uma sombra de longa duração, tipo a Color Tatoo, da Maybelline, porque podemos esfumar e sabemos que ela não vai sair. Mas se acontece alguma coisa, por exemplo, se a modelo lacrimejar, tem sempre alguém pra refazer.

Muitas vezes, as modelos chegam cansadas no backstage, porque a semana de moda é uma correria. Qual é o segredo para deixá-las com ar saudável?

VR: Elas chegam sempre cansadas. Se ela chega maquiada, por exemplo, tem que retirar com cuidado, usar um demaquilante liquido ou bifásico, depende do produto que ela estiver usando. O mundo pode estar caindo, a modelo precisando ficar pronta em 5 minutos, mas você tem ter muita paciência para tirar a maquiagem. Não pode forçar e correr o risco de deixar o olho assado ou a pele irritada. Outro truque é fazer uma massagem com hidratante para acordar a pele. É como se você fivesse uma drenagem linfática no rosto e as modelos adoram! É nesse momento inclusive que as elas te dão um sorriso. Para a massagem, eu vou puxando a pele do centro do rosto, para cima e para fora. Também puxo do pescoço para cima, depende do tempo que tenho disponível para fazer.

Já vimos maquiadores utilizando mais de uma base para a maquiagem. Qual é o segredo para fazer a pele perfeita?

VR: Tem base que é mais leve, outra mais luminosa, outra tem cobertura mais pesada. É legal contar com todas essas opções quando se é maquiador. Mas na vida real é um pouco confuso. Às vezes, já é difícil achar uma base para você, imagina mais três. Sou muito a favor de um produto prático para o dia a dia, tipo um BB Cream. Já para fazer um desfile, eu costumo usar entre duas e três bases, diferenciando a cor e o acabamento. Para fazer o contorno opto por uma mais escura, mais fosca. Para deixar a pele mais bonita, uso uma mais luminosa. Quando você é maquiador e tem uma maleta de maquiagem a sua disposição, você pode brincar com os produtos.

Para finalizar, qual é o mais importante ritual de beleza?

VR: Limpar a pele e hidratar é fundamental. Tem que fazer os dois de manhã e de noite. Usar filtro solar também é importante, porque a gente sabe que uma pele protegida, sem mancha, fica mais fácil até para maquiar. Na questão da maquiagem é bom prestar atenção na validade do produto. Principalmente máscara de cílios, que as pessoas tendem a usar infinitamente, sendo que depois de aberta ela dura só seis meses. É que nem alimento, não dura pra sempre. Se você consumir algo fora da data de validade, faz mal, certo? Maquiagem também é assim.

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Pizza, sushi e gim tônica estão entre as 101 fragrâncias inusitadas de empresa de perfumes de Nova York

Alguns dos perfumes da marca americana (em sentido horário): fragrâncias de pizza, sushi, estábulo e gim tônica (Foto: The Grosby Group)

Cansada do clássico Chanel nº 5? Que tal então experimentar novos perfumes com essência de pizza, sushi ou massa de modelar? Estes e outros cheiros inusitados estão entre as 101 fragrâncias da americana The Library of Fragrance (A biblioteca da fragrância) deve lançar no mercado a partir da semana que vem.

Vendidos a cerca de R$ 55,00 o frasco com 30ml, a ideia do fabricante é de que os perfumes –supostamente unissex- possam ser usados ou apenas colecionados por clientes que querem despertar memórias olfativas por meio de determinados odores, como grama ou geada.

Os compradores vão poder escolher entre diversas categorias. Se a lembrança é de um lugar, por exemplo, podem optar entre “Estábulo”, “Lareira” ou “Serragem”. Da cozinha, além dos citados, vem essências como “Bolo de Baunilha”, “Banana Flambada” e “Mashmallow”.

O fabricante Mark Crames, que criou a empresa em 1996 com três aromas: sujeira, grama e tomate (Foto: The Grosby Group)

Os menos excêntricos podem levar para casa cheiros familiares como os de “Lavanderia”, “Talco de Bebê” ou “Pele Limpa”. Numa linha mais metafísica, digamos, pode-se ainda sair por aí exalando “Água Benta”, “Pôr do Sol” e “Trovoada”.

As criativas fragâncias são ideia de Mark Crames, que iniciou a empresa em 1996 com três aromas: sujeira, grama e tomate. Desde então, os perfumes ganharam status cult e tornaram-se o negócio em tempo integral da família que fabrica todos os aromas nos Estados Unidos.

“Não importa se você quer lembrar da plantação de tomate do seu avô ou do coquetel que costuma tomar na praia no feriado, nós temos uma fragrância. Tudo está baseado no fato de que o cheiro é o maior ativador de memórias e emoções que nós temos. Se sentimos cheiro de grama recém-cortada, lembramos dias felizes e relaxantes de verão, por isso a fragrância ‘Grama’”, explica o fabricante.

O lançamento de 28 dos perfumes nas prateleiras das farmácias da rede Boots, na terça-feira, é a apenas a primeira leva de aromas que estará disponível em todo Reino Unido. Todos os 101 cheiros serão vendido também pelo site http://www.thelibraryoffragrance.com.

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Gisele Bündchen participa de campanha com cachê de R$ 55 milhões

UMA DAS IMAGENS DA CAMPANHA DA MODELO PARA A MARCA ESPORTIVA (Foto: Reprodução/Instagram)

Gisele Bündchen segue há 12 anos na liderança da lista das modelos mais bem pagas do mundo. E parece que vai continuar. Segundo a revista “Forbes”, ela fechou um contrato de U$ 25 milhões (cerca de R$ 55 milhões) com a marca de roupas e equipamentos esportivos americana Under Armour.

O vídeo da campanha foi divulgado nesta quarta-feira (4) pela marca e Gisele aparece lutando boxe.

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Aprenda 5 dicas simples para se manter saudável sem seguir uma dieta rígida

CONFIRA DICAS PARA SE MANTER SAUDÁVEL SEM SEGUIR UMA DIETA RESTRITIVA (Foto: THINK STOCK)

COMECE O DIA COM ESCOLHAS SAUDÁVEIS
Como já se sabe, o café da manhã é a principal refeição do dia. É neste momento em que você vai se abastecer para enfrentar o estresse das horas que virão. “Começar a manhã de uma maneira saudável informa ao cérebro e ao corpo para continuarem mantendo escolhas saudáveis”, disse a especialista em fitness Taliah Mekki ao site “Byrdie”. Uma boa opção é preparar uma vitamina de frutas. No domingo, corte as fatias e guarde-as em um recipiente na geladeira para que durante a semana você não perca tempo no café da manhã.

COMA PARA TER ENERGIA
Não tenha medo do vilão das dietas. “Nosso corpo preciso do carboidrato, porque ele fornece energia”, afirmou o nutricionista Alejandro Chaban. “Nosso cérebro e nosso sistema nervoso, por exemplo, são muito dependentes dos carboidratos para continuar com a manutenção”. A dica é ingerir grãos, legumes, frutas vermelhas, mas limite alimentos com açúcar.

LIGUE O DESPERTADOR
Se você é daquelas pessoas que se esquecem de beber água, o despertador pode ser a solução. Algumas vezes, a fome é confundida com sede, pois ambas são reguladas por uma mesma região do cérebro. “Ligue o despertador para lembrá-la de ingerir pelo menos oito copos de água”.

COMA PROTEÍNA
“Os músculos são os forninhos que queimam gordura em nossos corpos e a proteína é o que dá aos músculos a energia para esta função”, contou Chaban. Ao ingerir mais proteínas, você será capaz de manter os músculos saudáveis, queimar mais gordura e deixar o metabolismo mais rápido. Dê preferência para carnes de frango e peixe.

MEXA-SE!
Lembre-se que fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada. Mas não significa que você precisa passar horas na academia. Faça alguns exercícios pelo menos três vezes por semana por cerca de 30 minutos. Vale caminhada.

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Estresse provoca queda de cabelo cada vez mais cedo em mulheres, conclui estudo

PESQUISA INDICA QUE ESTRESSE É A PRINCIPAL CAUSA DE QUEDA DE CABELO (Foto: GETTY IMAGES)

A vida cheia de ocupações e estressante das mulheres está causando um efeito colateral conhecido por muitos homens: a queda de cabelo. De acordo com um estudo realizado pela L’Oreal Professionnel, jovens na faixa dos 20 anos já começam a verificar um número menor de fios na cabeça.

O fenômeno antes era relacionado ao envelhecimento, mas agora tem como principal causa o estresse, informou o jornal “Daily Mail”. A pesquisa verificou que 30% das mulheres sofrem com queda de cabelo, sendo que 3/4 delas culpam a rotina de trabalho e o estilo de vida. A idade média em que os fios começam a cair é de 25 anos para 80% das entrevistadas.

“A pesquisa não deixa dúvidas de que o estresse é o maior fator quando se trata da queda de cabelos. As mulheres britânicas [onde o estudo foi feito] enfrentam vidas estressantes ao tentar equilibrar as pressões do trabalho com a vida. O cabelo sofre as consequências”, afirmou o embaixador da L’Oreal Adam Reed ao “Daily Mail”.

Um dado curioso apareceu entre os resultados do estudo. As mulheres com salários maiores são as mais suscetíveis a serem acometidas pelo problema. Uma em cada cinco tinha rendimentos superiores a R$ 275 mil por ano.

Reed recomenda que ao perceber os fios mais finos, as mulheres devem analisar o estilo de vida que estão levando e tentar encarar os desafios mais positivamente além de seguir uma dieta saudável.

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