Personal trainer cria rotina de exercícios físicos para levantar o bumbum

VEJA UM TREINO PODEROSO PARA DAR UM UP NO BUMBUM (Foto: DONI FLOOD/AUGUST E DANIEL O'CONNELL/THELICENCINGPROJECTO.COM)VEJA UM TREINO PODEROSO PARA DAR UM UP NO BUMBUM (Foto: DONI FLOOD/AUGUST E DANIEL O’CONNELL/THELICENCINGPROJECTO.COM)

A atividade física e a dieta têm de andar juntas. Isso acelera a queima de gordura, ajuda a firmar os músculos e definir os contornos do corpo. Para estar com tudo em cima no verão, exercite-se pelo menos três vezes por semana, intercalando atividades aeróbicas com modalidades que foquem o fortalecimento, como musculação e treinamento funcional.

Exercícios aeróbico: Correr, pedalar, caminhar e nadar são campeões em queima de calorias e afastam a celulite e a gordura localizada para bem longe de suas coxas e quadris. A febre nas academias são aulas curtas e de alta potência, como a 20 Minutes Workout, da Bodytech, que oferece versões do treino na sala e na piscina. “O estímulo intenso mantém o metabolismo ativo (ou seja, queimando calorias) mesmo depois do fim do treino”, diz Paula Toyansk, coordenadora da parte aquática da Bodytech em São Paulo. Já na Reebok, em São Paulo, a Hard Circuit é um circuito que intercala corrida, corda, jump e polichinelos, entre outros exercícios, e queima até 300 calorias em apenas meia hora.

Jump (minitrampolim): Poderosa arma anticelulite. Além de fazer transpirar muito, o pula-pula comprime os vasos linfáticos e simula uma espécie de drenagem, eliminando o inchaço.

Dança: O balé fitness é uma ótima pedida. A aula soma os pliés, elevés e outros passos da versão clássica com séries de abdominais, agachamentos e outros movimentos que trabalham a postura e exigem muito da musculatura das pernas e do bumbum. É uma das mais eficazes para fortalecer e definir os membros inferiores. Pode ser feita na Ecofit e na Reebok, ambas em São Paulo, e na Probalance, no Rio de Janeiro.

Musculação: Para conseguir um bumbum empinado e durinho, é preciso malhar a musculatura da parte de trás das coxas e da lombar, que ajudam a dar sustentação e garantir um contorno bonito. Exercícios como leg press, stiff, agachamento e mesa flexora são os mais indicados. Ainda na academia, varie a esteira e a bike, e aposte no elíptico e no simulador de escada para turbinar o esforço e o trabalho muscular de glúteos, coxas e panturrilhas.

TREINO PODEROSO
O personal trainer Rafael Andrade Pio, de São Paulo, montou um programa que combina exercício aeróbico e localizado para acelerar o metabolismo e levantar o bumbum. Prático, pode ser feito tanto na academia quanto no parque, na praia… Assim, não há desculpa para não entrar em forma!

Semana 1: Trinta minutos de caminhada (três a cinco vezes por semana): alterne 2 minutos em ritmo moderado e 3 minutos rápido, de preferência em percurso com subidas. Na esteira, use inclinação de 3 para mais. Prolongue o tempo total à medida que ficar fácil, aumentando a caminhada acelerada e diminuindo a lenta. Caminhada + trote + localizada: alterne durante a semana o treino da semana 3 (três vezes por semana) e o circuito de musculação da semana 2 (duas a três vezes por semana). Mantenha o ritmo para depois somar exercícios para o abdome.

Semana 2: Caminhada + localizada: mantenha o programa da primeira semana e acrescente exercícios para pernas e bumbum na sequência. Rafael sugere o seguinte circuito, duas a três vezes por semana: 20 a 30 segundos de prancha isométrica + 10 agachamentos + 12 elevações de panturrilhas + 30 segundos de elevação pélvica + 12 afundos alternados (seis com cada perna). Se conseguir, repita a sequência e, para forçar um pouco mais os músculos, use caneleiras.

Semana 3: Quarenta minutos de caminhada + trote (três vezes por semana): alterne 3 minutos de caminhada moderada e 1 minuto de trote. À medida que ficar fácil, acrescente 30 segundos de trote e diminua a caminhada, até completar o tempo total. Lembre-se de que a corrida é um esporte de impacto e, se não estiver preparada ou exceder seus limites, pode acabar tendo lesões musculares.

Semana 4: Trinta minutos de caminhada (três a cinco vezes por semana): alterne 2 minutos em ritmo moderado e 3 minutos rápido, de preferência em percurso com subidas. Na esteira, use inclinação de 3 para mais. Prolongue o tempo total à medida que ficar fácil, aumentando a caminhada acelerada e diminuindo a lenta. Caminhada + trote + localizada: alterne durante a semana o treino da semana 3 (três vezes por semana) e o circuito de musculação da semana 2 (duas a três vezes por semana). Mantenha o ritmo para depois somar exercícios para o abdome.

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A modelo Gisele Bundchen é a escolhida para a campanha de Chanel nº5

APERTE O PLAY E ASSISTA A NOVA CAMPANHA DO PERFUME CHANEL N5 (Foto: Divulgação) A NOVA CAMPANHA DO PERFUME CHANEL N5 COM A MODELO GISELE BUNDCHEN (Foto: Divulgação)

Na manhã desta quarta-feira (15), a Chanel divulgou o filme do icônico perfume N5. Com direção de Baz Luhrmann, a campanha traz  a modelo Gisele Bündchen e o ator Michiel Huisman no maior clima misterioso. O must do vídeo é a música-tema de “Grease”, “You’re The One That I Want”, na versão de Lo-Fang.

Estima-se que o investimento da campanha tenha sido de U$ 20 milhões (aproximadamente R$ 48 milhões). Na última segunda-feira (13), foi realizado um jantar de lançamento para os fashionistas e celebridades.

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Fotógrafa registra modelos em incríveis imagens no fundo do mar

A fotógrafa Annelie Pompe registra modelos no fundo do mar (Foto: Reprodução / Instagram)A fotógrafa Annelie Pompe registra modelos no fundo do mar (Foto: Reprodução / Instagram)

Com a experiência de quem se autodefine como “apaixonada por aventura, mergulho, escalada, ioga, surf, viagens e fotografia”, a sueca Annelie Pompe, de 33 anos, costuma registrar modelos em incríveis imagens feitas no fundo do mar.

Instrutora de mergulho, ela usa alguns dos amigos também adeptos do esporte  nos ensaios, como a mergulhadora não-profissional Dena Parsa, que aparece em boa parte das suas imagens. Eles aparecem em poses inusitadas, em cavernas subaquáticas e até mesmo nadando ao lado de tubarões.

Em seu site, a aventureira, que afirma ter sido a primeira mulher sueca a escalar o Monte Everest pela face norte, também publica fotos de escaladas e surfando em diversos países. Publicadas na conta pessoal de Annelie no Instagram e também no seu blog e Facebook, as fotos atraem milhares de seguidores. Clique aqui para ver mais imagens da fotógrafa.

Dena Parsa, amiga da fotógrafa e mergulhadora amadora, em dois cliques no fundo do mar (Foto: Reprodução / Instagram)Dena Parsa, amiga da fotógrafa e mergulhadora amadora, em dois cliques no fundo do mar (Foto: Reprodução / Instagram)Mergulhadora nada ao lado de tubarões em imagem da dinamarquesa Annelie Pompe (Foto: Reprodução / Instagram)Mergulhadora nada ao lado de tubarões em imagem da dinamarquesa Annelie Pompe (Foto: Reprodução / Instagram)A imensidão azul do oceano em imagem de Annelie Pompe (Foto: Reprodução / Instagram)A imensidão azul do oceano em imagem de Annelie Pompe (Foto: Reprodução / InstagraDuas imagens da fotógrafa Annelie Pompe na costa do Egito (Foto: Reprodução / Instagram)Duas imagens da fotógrafa Annelie Pompe na costa do Egito (Foto: Reprodução / Instagram)Uma das imagens postadas pela sueca Annelie Pompe em sua conta no Instagram (Foto: Reprodução / Instagram)Uma das imagens postadas pela sueca Annelie Pompe em sua conta no Instagram (Foto: Reprodução / Instagram)

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Maquiadores entregam as principais dicas de make para a pele negra

CRIS VIANNA E RIHANNA SÃO ADEPTAS DOS BATONS FECHADOS, QUE FICAM LINDOS NAS NEGRAS (Foto: AgNews/Getty Images)CRIS VIANNA E RIHANNA SÃO ADEPTAS DOS BATONS FECHADOS, QUE FICAM LINDOS NAS NEGRAS (Foto: AgNews/Getty Images)

Pouco a pouco, as prateleiras das lojas de beleza se preenchem com itens específicos para a pele negra. A demanda crescente tem feito as marcas investirem cada vez mais nesses lançamentos. Mas só ter o produto disponível não basta, é preciso também estar por dentro dos truques certos de aplicação para conquistar um efeito bonito – assunto para especialista. Consultamos alguns deles e reunimos aqui as principais dicas:

ACERTE NO TOM DA BASE
Com o aumento das tonalidades disponíveis, a tal misturinha de dois tons para alcançar a cor ideal quase não se faz mais necessária. “Contudo, vale sempre lembrar que para achar o tom correto é preciso experimentar, no mínimo, de duas a três cores. Sempre no rosto completamente limpo”, ensina Régis Sodré, make-up artist da Lancôme. Aquela que se fundir perfeitamente e quase desaparecer na pele é a mais indicada.

“A região mais aconselhada para esse teste fica próxima ao queixo, entre o rosto e o pescoço”, acrescenta Williams Santos, maquiador da Clinique. “Alguns pontos perto da maçã também são bons, pois se trata de um local que apresenta pontos mais escuros e outros mais claros.”

No geral, as bases de fundo amarelo ou oliva se adaptam melhor à pele miscigenada da brasileira. Caso haja descendência indígena, prefira as de fundo rosado.

FAÇA COMO BEYONCÉ E OPTE PELAS SOMBRAS COM PIGMENTO DOURADO (Foto: Getty Images)FAÇA COMO BEYONCÉ E OPTE PELAS SOMBRAS COM PIGMENTO DOURADO (Foto: Getty Images)

O CORRETIVO IDEAL
Já que a oferta de corretivos específicos para a pele negra é ainda limitada, Régis aconselha usar a própria base como recurso de correção. “Se ainda assim for necessária a aplicação do corretivo, escolha o tom mais próximo possível ao da pele, nunca mais claro”, ensina. Caso a variação de cor ainda fique evidente, misture o produto com um pouquinho da base escolhida.

Outra sugestão do expert é optar pelas versões mais quentes, como amarelo, oliva e avermelhado. “Quando usadas antes da base, elas uniformizam a pele nas regiões que apresentam alteração de pigmentação – em geral, no queixo, acima das bochechas, testa e têmporas”, diz ele.

SUAVIZE A OLEOSIDADE
Geralmente, a pele negra tem uma tendência maior a ser oleosa. Por isso, Williams sugere o uso de bases oil-free. Os primers também são ótimos aliados, já que controlam a oleosidade e diminuem o aspecto dos poros dilatados. 

Agora, se a intenção é dispensar este tipo de cobertura, a única opção que se tem é investir em um pó. “Partimos então para um pó bronze, que não deve ser muito brilhante para não acentuar o brilho natural da pele negra, e mate”, conta.

LUPITA É FÃ DAS CORES E PROVA QUE O AZUL É ESCOLHA CERTEIRA (Foto: Getty Images)LUPITA É FÃ DAS CORES E PROVA QUE O AZUL É ESCOLHA CERTEIRA (Foto: Getty Images)

AS CORES QUE MELHOR COMBINAM
Para usar make colorido é preciso ter personalidade e escolher as cores certas. A primeira regra, no caso das negras, é brincar com os tons de dourado e evitar os prateados – eles proporcionam um contraste excessivo e falso. Cores quentes se acomodam melhor. Portanto, siga pela paleta do cobre, coral, terracota, marrom, ocre, vinho, bronze, roxo e azul escuro.

Na hora do blush, a mesma regra é válida. Então, escolha as opções mais queimadas do pêssego e do rosa. E se a ideia for arrematar o look com um batom poderoso, passeie pelos tons mais fechados de vermelhos, rosa e roxo.

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Quatro maneiras de usar a abóbora a favor de sua beleza

ABÓBORA PODE SER ALIADA DA BELEZA; VEJA COMO (Foto: THINKSTOCK)ABÓBORA PODE SER ALIADA DA BELEZA; VEJA COMO (Foto: THINKSTOCK)

1. PARA OS CABELOS BRILHANTES
Rica em potássio e vitamina A, a abóbora ajuda a restaurar os danos causados nos cabelos ressecados, principalmente quando combinada com a hidratação do mel. A dica é fazer uma máscara com ingredientes naturais.

Misture uma colher de iogurte com duas xícaras de purê de abóbora e faça uma massa homogênea. Acrescente uma colher de óleo de coco e uma de mel. Aplique no cabelo, da raiz às pontas, e deixe agir de 15 a 20 minutos. Enxágue abundantemente para garantir que nenhum resíduo permaneça nos fios.

2. PARA PELE RELUZENTE
A maçã possui enzimas esfoliantes que potencializam os efeitos iluminadores da abóbora. O leite dissolve células e beneficia os poros; já a canela estimula a circulação do sangue e possui propriedades antissépticas. A mistura dos quatro é uma boa aposta para uma pele reluzente.

Descasque e corte a maçã pela metade e bata no liquidificador junto com ¼ de xícara de abóbora, uma colher de leite e uma de mel. Aplique na pele e deixe por 15 minutos. Para remover, use uma toalha morna.

3. PARA PELE MACIA
A esfoliação da pele pode ser feita com açúcar mascavo, purê de abóbora e canela. Misture meia xícara de purê de abóbora, meia xícara de açúcar mascavo, 1 colher de azeite extra virgem, 1 colher de mel e acrescente uma pequena quantidade de canela.

Esfregue suavemente na pele durante o banho e enxágue abundantemente.

4. PARA RECUPERAR DANOS CAUSADOS PELO SOL
Pelo fato de possuir vitaminas A, C e E, a abóbora deixa a pele mais macia, protege contra os danos do sol e combate as rugas. Para aumentar os benefícios, é possível usar o mel, pois restaura a hidratação da pele e ajuda a clarear manchas.

Use 2 colheres de sopa de purê de abóbora, ½ colher de sopa de mel e ½ colher de sopa de leite para formar uma pasta. Aplique no rosto e deixe por 15 minutos e enxágue com água morna.

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Qual a sua maior dificuldade quando está de dieta? Conte para nós!

DURANTE UMA DIETA PARA PERDER POSO É COMUM SENTIR DIFICULDADES. O QUE VOCÊ ACHA MAIS DIFÍCIL? (Foto: Thinkstock)DURANTE UMA DIETA PARA PERDER POSO É COMUM SENTIR DIFICULDADES. O QUE VOCÊ ACHA MAIS DIFÍCIL? (Foto: Thinkstock)

Você está precisando perder alguns quilinhos para o verão, começou uma dieta, mas há algo específico que está atrapalhando seu objetivo? Dar uma “escapada” durante um regime é comum porque todos têm um ponto fraco quando o assunto é alimentação.

Algumas pessoas não conseguem parar de comer doces e outros não eliminam a batata frita por nada. Há ainda mais tipos de tentações, como aquele pão de manhã ou um pedaço de pizza acompanhado de um drink no sábado à noite. E quando você enfim consegue resistir a tudo isso, desiste da dieta e esquece dos hábitos saudáveis logo depois de emagrecer. O resultado? Você ganha o pesos perdido novamente. Durante o processo de emagrecimento, há ainda quem deixe os exercícios físicos de lado. Marie Claire que que você conte para nós qual a sua maior dificuldade quando está de dieta.

DOCES, CARBOIDRATOS OU BEBIDAS ALCOÓLICAS: O QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE RESISTIR QUANDO ESTÁ DE DIETA? (Foto: Thinkstock)DOCES, CARBOIDRATOS OU BEBIDAS ALCOÓLICAS: O QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE RESISTIR QUANDO ESTÁ DE DIETA? (Foto: Thinkstock)

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A história do jeans, um clássico indispensável que se reinventa a cada década

NOS ANOS 70 O JEANS DEIXOU DE SER UMA PEÇA DE TRABALHO E SE TRANFORMOU EM UM OBJETO DE MODA (Foto: Getty Images)NOS ANOS 70 O JEANS DEIXOU DE SER UMA PEÇA DE TRABALHO E SE TRANFORMOU EM UM OBJETO DE MODA (Foto: Getty Images)

Peça-chave do guarda-roupa feminino (e masculino), o jeans passeia por todos os estilos e ocasiões, e se reinventa de tempos em tempos. Desde a sua criação, há 141 anos, por Levi Strauss, como a roupa de trabalho dos mineradores do oeste dos Estados Unidos, ele nunca mais deixou de figurar entre os vestuários das décadas, se transformando então em um clássico indispensável, versátil e democrático. Não à toa, o estilista Ives Saint Laurent afirmou certa vez: “Gostaria de ter inventado o jeans: a mais espetacular, prática, descontraída e casual das peças. É expressivo, modesto, tem sex appeal e simplicidade – tudo o que desejo para as minhas roupas”.

Em 1873, quando surgiu, a exigência era básica: os operários das minas de ouro necessitavam de uma roupa que oferecesse essencialmente durabilidade para resistir ao trabalho pesado. Foi só então nos anos 70, quando Calvin Klein colocou a primeira calça feita de denim na passarela que o jeans virou ícone de moda e logo caiu no gosto dos jovens da época. “Para isso, foi preciso oferecer mais do que durabilidade. A beleza do tecido e uma modelagem que se adaptasse a cada tipo de corpo foram os novos atributos considerados pelo estilista e exigido pelos novos consumidores”, conta Robson Ferreira, gerente de produtos ready to wear da marca LYCRA®.

Mas foi como símbolo da juventude descolada dos anos 80, que o jeans realmente evoluiu. “A principal mudança na história do jeanswear aconteceu nesta época, quando o consumidor passa a exigir que a peça alçada ao posto de artigo de moda ofereça não só beleza e durabilidade, como também conforto. Surgiu assim o fio LYCRA®, que passa a ser usado junto com o algodão”, acrescenta Robson. Dai em diante, a evolução caminha por duas vertentes que se completam – a da modelagem e a da tecnologia.

BRIGITTE BARDOT COM A CIGARRETE DOS NOS 60; FARRAH FAWCETT COM A BOCA-DE-SINO DOS ANOS 70 (Foto: Divulgação)BRIGITTE BARDOT COM A CIGARRETE DOS NOS 60; FARRAH FAWCETT COM A BOCA-DE-SINO DOS ANOS 70 (Foto: Divulgação)

OS NOVOS MODELOS
A calça tradicional, com cintura no lugar e corte reto, foi um dos primeiros modelos a se popularizar. Ganhou fama, principalmente, nos anos 50. Por acompanhar as linhas do corpo, veste bem a maioria das pessoas e, por isso, é a mais vendida até hoje.

Na década de 60, a cigarrete entra em cena com sua cintura mais baixa, modelagem justinha e comprimento na altura do tornozelo. Adorada por Brigitte Bardot, ela atravessou gerações e hoje ocupa a terceira posição do ranking de modelos mais vendidos.

Já nos anos 70, a flare ou boca-de-sino, com sua cintura alta e boca ampla, virou febre entre os jovens. “Hoje, cerca de 10% das mulheres vestem essa modelagem, tendência que pode crescer devido à influência da novela Boogie Oogie”, justifica Robson. “Uma pesquisa do IBOPE Inteligência mostrou que 46% dos consumidores se influenciam pelo que veem na TV.”

CONFORTO É A PALAVRA-CHAVE PARA DESCREVER O JEANS DOS ANOS 90 (Foto: Divulgação/Getty Images)CONFORTO É A PALAVRA-CHAVE PARA DESCREVER O JEANS DOS ANOS 90 (Foto: Divulgação/Getty Images)

Depois, nos anos 80 e 90, as baggy e semibaggy entraram na moda junto com as lavagens mais detonadas. É o momento do despojamento grunge, que preza por roupas confortáveis. Logo na sequência, em 2000, foi a vez da skinny surgir e se instalar de maneira avassaladora. “O consumo deste modelo vem crescendo muito. Há cinco ou dez anos, a tradicional reinava absoluta. Hoje, a skinny já divide mercado com ela e se mostra cada vez mais como a modelagem que, em breve, deve ocupar a primeira posição do ranking das mais aceitas e consumidas”, diz o especialista. “É o fio LYCRA® que proporciona a valorização do corpo da mulher nesse modelo que, por ser ajustado ao corpo, costuma valorizar bumbum, pernas e quadril. Estes três atributos somados atendem a 88% do que as mulheres têm em mente na hora de comprar um jeans.”

AS NOVAS TECNOLOGIAS
Quando surgiu, a calça jeans era feita de 100% algodão. Mas assim que a busca pelo conforto entrou em cena, o denim passou a conter uma mistura de algodão e fio LYCRA®. “Agora, a gente já conta com duas novas tecnologias”, revela Robson.

Uma das tecnologias da marca LYCRA® pode conferir um nível de stretch ao tecido capaz apenas para proporcionar a sensação de conforto ao consumidor. “A ideia é oferecer conforto suficiente e perceptível, sem necessariamente ser uma peça completamente justa ao corpo. Por isso, é usada com frequência em peças masculinas ou nos modelos femininos que não precisam de tanto stretch, como a calça reta e a baggy”, explica o especialista. “Esta tecnologia garante alta durabilidade à peça, principalmente quando se trata de lavagens mais agressivas, que figuram entre as tendências de moda e atraem o consumidor pelos olhos”, acrescenta.

Já a última tecnologia da marca LYCRA® oferece uma mistura de duas fibras elásticas. “Abre-se uma fibra de algodão e colocamos lá dentro os dois fios. O resultado é de máximo conforto e muito mais stretch. Por isso, é o mais indicado para o público feminino”, explica ele. Não à toa é a mais indicada para o adorado skinny, que valoriza os principais atributos da mulher brasileira.

Como dizia Andy Warhol: “Eu quero morrer de jeans”.

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A clutch é o novo buquê? Bridal Fashion Week acena para uma nova tendência de acessório de noiva

BADGLEY MISCHKA DESFILA CLUTCHES NO LUGAR DO BUQUÊ DE NOIVAS (Foto: Getty Images)BADGLEY MISCHKA DESFILA CLUTCHES NO LUGAR DO BUQUÊ DE NOIVAS (Foto: Getty Images)

Além do véu e grinalda, outro acessório indispensável para um look de noiva é o buquê. Mas se depender do desfile de Bradgley Mischka, que acaba de acontecer durante o Bridal Fashion Week 2014, em Nova York, ele está prestes a perder o seu reinado. Clutches preciosas entram em cena para disputar espaço com as flores e têm tudo para atrair as mais fashionistas, que se programam para subir ao altar na próxima temporada.

Decoradas com os mesmos elementos do vestido – bordados de pérolas, aplique de cristais, franjas –, as bolsas de mão foram usadas durante a apresentação da marca para arrematar tantos os modelitos mais clássicos quanto os mais luxuosos.

FRANJAS E BORDADOS MIGRAM DO VESTIDO PARA O ACESSÓRIO (Foto: Getty Images)FRANJAS E BORDADOS MIGRAM DO VESTIDO PARA O ACESSÓRIO (Foto: Getty Images)

A novidade promete agregar um toque de praticidade ao detalhe, antes, exclusivamente decorativo e emblemático. Na Grécia antiga, quando foi criado, o buquê de noiva reunia ervas e grãos que simbolizavam vida e união frutífera. Pouco a pouco, com o passar dos anos, flores exóticas foram surgindo e sofisticando os arranjos. Agora, com as novas relações, a clutch surge como um adorno mais funcional e menos simbólico.

Será que a moda pega?

A PRATICIDADE CHEGOU AOS LOOKS DE NOIVA (Foto: Getty Images)A PRATICIDADE CHEGOU AOS LOOKS DE NOIVA (Foto: Getty Images)Siga Marie Claire no Pinterest
TERMO DE AUTORIZAÇÃO DO USO E DE PUBLICAÇÃO DE TEXTOS E IMAGENS

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Quatro dicas para ter a noite de sono perfeita

VEJA COMO CONQUISTAR UMA BOA NOITE DE SONO SEGUINDO QUATRO PASSOS (Foto: THINKSTOCK)VEJA COMO CONQUISTAR UMA BOA NOITE DE SONO SEGUINDO QUATRO PASSOS (Foto: THINKSTOCK)

BANHO
Tomar um banho morno antes de ir para a cama prepara o cérebro para dormir, pois a temperatura do corpo cai naturalmente. Um estudo nos Estados Unidos concluiu que a prática não somente faz com que a pessoa durma mais rapidamente, mas também melhora a qualidade do sono.

TAMPÕES DE OUVIDO
Experts em sono concordam que um quarto ideal para dormir deve ser silencioso, não muito quente e escuro. Mas nem sempre é possível evitar barulhos incômodos vindos da rua ou de outros lugares da casa. Para resolver o problema, tampões de ouvido são a indicação.

Outra opção são ruídos brancos, que abafam barulhos desagradáveis. Há aplicativos de celular capazes de produzi-los.

BOM TRAVESSEIRO
Muitas pessoas valorizam a qualidade do colchão, mas não possuem a mesma preocupação quando o assunto é o travesseiro. A qualidade do sono pode variar de acordo com a confortável peça que vai embaixo da cabeça durante a noite. O travesseiro possui diferentes formas e tamanhos que se adaptam a vários tipos de pessoas.

COMBINAÇÃO ENTRE LENÇOL E COBERTOR
A hora do sono também é um equilíbrio entre lençol e cobertor, pois a temperatura ideal não pode ser muito quente ou muito fria. Mas não há um padrão que sirva para todos. O ideal é observar os sinais que o corpo dá e seguir aquele que proporciona mais conforto.

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Como enfrentar seis dilemas comuns às pessoas que seguem dieta saudável

CONFIRA QUAIS SÃO OS ERROS MAIS COMUNS QUE PESSOAS SAUDÁVEIS COMETEM (Foto: THINK STOCK)CONFIRA QUAIS SÃO OS ERROS MAIS COMUNS QUE PESSOAS SAUDÁVEIS COMETEM (Foto: THINK STOCK)

1. LER RÓTULO DO JEITO ERRADO
Na hora de comprar um produto é necessário verificar não somente a quantidade de calorias, níveis de gordura e proteína, mas estar atento à qualidade dos ingredientes. Confira do que é feito o alimento para ingerir o mínimo de aditivos. Pense que se você não consegue nem pronunciar o nome do que está descrito na embalagem, seu corpo, provavelmente, também não conseguirá, recomendou o site “Mind Body Green”.

2. CHEGAR FAMINTO À UM EVENTO
A pior coisa que você pode fazer em uma festa ou na happy hour é chegar com o estômago vazio. Seu organismo te levará quase que instantaneamente para alimentos altamente gordurosos e fritos. É importante se alimentar antes com uma refeição saudável para resistir à tentação.

3. CHEGAR A UM JANTAR DE MÃOS ABANANDO
Quando seus amigos se reunirem para jantar em casa, apareça com alimentos que você poderá comer sem peso na consciência, como palitos de cenoura ou uma bela salada verde. Se você não levar nada, será obrigado a comer o que for servido (geralmente são pratos calóricos). Todos vão elogiar sua iniciativa de fornecer uma opção saudável.

4. ACREDITAR QUE IR A UM RESTAURANTE É MOTIVO PARA LARGAR A DIETA
Não é porque você vai jantar fora que precisa abandonar os hábitos alimentares que já segue. Acredite que é possível ter prazer com comidas saudáveis não preparadas por você. Opte por uma proteína acompanhada de salada ou legumes grelhados e se orgulhe da sua escolha.

5. SE PREOCUPAR COM O QUE OS OUTROS PENSAM
Algumas pessoas abandonam hábitos saudáveis em determinadas situações por se preocuparem com o que as pessoas podem pensar a seu respeito. Sempre que necessário, recuse bebida alcoólica, faça perguntas ao garçom e faça pedidos especiais. Você não apenas estará sendo fiel a si mesmo, como será uma inspiração aos que estão ao seu redor.

6. ABANDONAR A DIETA
É importante planejar a longo prazo quando o assunto é vida saudável, pois os imprevistos surgem a todo o momento. A dica é sempre carregar um lanche saudável para quando você não puder se alimentar corretamente. Uma maçã, banana ou castanhas sempre ajudam e são muito simples de carregar.

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