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Aposte no arroz: saiba os principais benefícios do grão que pode ser o mais novo aliado da sua dieta

A INGESTÃO DIÁRIA DE UMA PORÇÃO DE ARROZ AJUDA A REDUZIR GORDURA (Foto: Thinkstock)

Mesmo carregando o fardo de ser um carboidrato, o arroz teve sua redenção diante da febre das dietas sem glúten (afinal, o cereal não carrega essa substância vista como uma das vilãs do emagrecimento). Uma pesquisa feita pelo Baylor College of Medicine, centro de estudos localizado no Texas, Estados Unidos, comprovou que quem consome uma porção de arroz diariamente – branco ou integral – tem no organismo menos gordura e mais minerais, como potássio, ferro e magnésio.

A pesquisadora responsável pelo estudo, dra. Theresa Nicklas, concluiu ainda que adicionar o alimento ao prato todos os dias melhora a saúde por completo, ajuda a equilibrar a pressão arterial e os níveis de colesterol – e, ainda por cima, previne o diabetes. “O arroz tem em sua constituição, principalmente, o amido, que garante energia e ajuda a controlar a glicose”, diz a nutricionista Isabel Jereissati, do Rio de Janeiro.

Além dos minerais, o cereal também é rico em vitaminas A, B1, B2, B3, B6 e E, que contribuem para a formação de glóbulos vermelhos e estimulam a regeneração celular. O melhor jeito de consumi-lo ainda é apostar na tradicional combinação com feijão ou outra leguminosa, como lentilha ou grão-de-bico. “Essa dupla fornece um aporte proteico de boa qualidade e se complementa. O feijão é mais rico em lisina, aminoácido responsável pelo crescimento ósseo e produção de colágeno, enquanto o arroz tem metionina, outro aminoácido importante, que atua na formação dos músculos”, diz a nutróloga Cristiane Ognibene Coelho, de São Paulo. “Um prato de arroz com feijão tem proteínas semelhantes às de uma porção de carne”, diz Isabel.

O valor calórico de todos os tipos de arroz é bem parecido: de 100 a 130 calorias (100 g do ingrediente cozido). Mas seus benefícios mudam de acordo com a variedade do cereal. Aqui, veja os diferentes tipos de arroz e seus benefícios:

BRANCO OU POLIDO
Contém basicamente carboidrato e sua principal função é fornecer energia. É o mais consumido no Brasil, mas é o menos nutritivo, pois as vitaminas e minerais ficam na casca, que é retirada durante o polimento.

INTEGRAL
Fonte de fibras, minerais e óleos essenciais, estimula o intestino, aumenta a saciedade e reduz a absorção de gordura pelo corpo.

NEGRO
Rico em propriedades antioxidantes, auxilia na prevenção de danos celulares e de doenças crônicas, como diabetes, câncer e problemas cardiovasculares. Além disso, tem quase o triplo do valor de proteínas e o dobro de fibras em relação ao integral.

VERMELHO
Contém monocolina, substância que ajuda na digestão, na redução do colesterol e na prevenção de doenças do coração.

SELVAGEM
Apesar de ser conhecido como arroz, na verdade é um tipo de grão. Rico em proteínas, fibras e aminoácidos, é também o que apresenta a menor quantidade de gordura. Bom aliado para dietas restritivas.

ARROZ BRANCO, VERMELHO (NO MEIO), SELVAGEM (EM CIMA À DIREITA), INTEGRAL (EM BAIXO À ESQUEDA) E NEGRO (Foto: Thinkstock)

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Malhar causa espinha! Entenda os motivos e veja como evitar este incômodo

NÃO ESFREGUE A TOALHA NO ROSTO PARA EVITAR QUE OS GERMES SE ESPALHEM (Foto: Thinkstock)

Ir à academia com regularidade é, sim, o segredo para desfilar uma silhueta mais enxuta, mas também pode ser o primeiro passo rumo à acne, se você não tomar alguns cuidados enquanto estiver na academia. O suor associado a alguns hábitos simples pode favorecer o aparecimento de espinhas. Para esbanjar então corpo e pele perfeitos, confira quais comportamentos você precisa eliminar da sua rotina fitness.

SEJA MENOS GROSSEIRA NA HORA DE USAR A TOALHA
Nada mais natural do que pensar que eliminar o suor com uma toalha pode ajudar a prevenir a acne. O problema está, na verdade, na maneira como você manuseia o tecido. Ao esfregá-lo no rosto, você pode irritar a pele e espalhar a sujeira e bactérias com batidinhas leves.

VISTA PEÇAS DE TECIDOS QUE ABSORVEM O SUOR
Evite o algodão! Além de deixar as marcas de suor visíveis, ele demora a secar, facilitando a penetração de bactérias e óleo pela pele. Portanto, dê preferência aos tecidos sintéticos – poliéster e lycra -, que absorvem o suor e secam rapidamente durante o treino, dando fim às fugas da acne.

CUIDADO COM A BOLSA DA ACADEMIA
Certamente, se a sua bolsa de academia não é de grife, você costuma jogá-la em qualquer lugar, do chão do carro ao cubículo livre do vestiário. Dessa forma, ela se transforma no paraíso dos germes. Logo, o atrito provocado pela alça contaminada somado ao suor do corpo contribui rapidamente para que a acne apareça. Procure, então, limpar a bolsa com um produto antibacteriano e seja mais atenciosa na hora de guardá-la.

MANTENHA O CABELO MUITO BEM PRESO
O suor pode fazer com que os resíduos do cabelo escorram sobre a pele, irritando a cútis e entupindo os poros. Resultado: cravos, espinhas e manchas de inflamação. Portanto, procure pentear o cabelo com gel ou mousse que não levem óleo na composição, puxe os fios todos para trás e use uma faixa de cabelo. Além disso, evite levar a mão até eles, mesmo que seja para ajeitar um pouquinho o rabo de cavalo, assim você não transfere resíduos para o rosto.

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Oito hábitos que estão estragando seu cabelo – e você não faz ideia

ESQUECEU DE USAR PROTETOR TÉRMICO? O VENTO QUENTE DO SECADOR PODE DANIFICAR OS FIOS (Foto: Thinkstock)

À vezes, parece que o cabelo tem vontade própria: alguns dias está ótimo e em outros, uma lástima. Mesmos depois de passar vários produtos e usar o secador e a chapinha, os fios ainda continuam ruins e você tem que encarar aquele bad hair day. A verdade é que há alguns hábitos que você pode ter e que estragam os fios. Saiba quais são e pare de fazê-los para conquistar um cabelo sempre bonito.

1. VOCÊ NÃO USA UM PROTETOR TÉRMICO
Se o secador, a chapinha, babyliss ou alguma outra ferramenta que aquece faz parte da sua rotina, seu cabelo com certeza ficará fragilizado. Por isso, é muito importante usar um protetor térmico. Para aplicar é simples, basta você espirrar uma quantidade pequena do produtos nos fios e espalhar. Isso garantirá um selo de proteção entre a cutícula do cabelo e o jato de ar quente do secador e afins.

2. VOCÊ ESTÁ EXAGERANDO NA HIDRATAÇÃO
Ter o cabelo seco significa que você deve usar qualquer produtos que prometa hidratar e dar brilho a ele? Errado! A maioria dos xampus, condicionadores e máscara quem têm essa função contém silicone. O problema é que a substância, quando usada em excesso, tende a acumular nos fios, resultando em um cabelo pesado e sem vida, ao invés de um brilhante e macio. A solução é investir em produtos sem silicone.

3. VOCÊ NÃO COME O SUFICIENTE DE PROTEÍNA
Seu cabelo é composto de proteína, então certifique-se que você está comendo alimentos que tenham bastante dela, como peixe, frango, lentinha e outros grãos. Outros que têm um aminoácido que cria queratina, chamados de cistina, também irão ajudar na saúde dos fios. Entre eles estão o a carne de porco, o brócolis, o gérmen de trigo e as pimentas vermelhas.

4. VOCÊ PENTEIA SEU CABELO DE FORMA AGRESSIVA
O ideal é não pentear os fios quando eles estão molhados porque eles ficam mais frágeis, mas essa é uma tarefa difícil. Então, antes de começar a desembaraçá-lo, aplique um creme para pentear e use um pente de dentes largos e, claro, vá com calma, penteando devagar. Com ele seco, você pode usar uma escova, mas a regra da suavidade continua valendo.

5. VOCÊ NÃO CUIDA DO COURO CABELUDO
Seu cabelo é composto de células mortas, mas sua raiz está viva e, provavelmente, está precisando de um estímulo. Durante séculos, as pessoas afirmaram que massagear o couro cabeludo diariamente ajuda no crescimento rápido do cabelo. E de fato as massagens dão este impulso. Ainda tem dúvidas de quando começar?

6. VOCÊ USA O CABELO PRESO COM FREQUÊNCIA
Se o clássico rabo de cavalo é seu penteado preferido para o da a dia, você deve reconsiderá-lo. Um elástico apertado diariamente no mesmo lugar pode quebrar os fios – e talvez seja o motivo que está impedindo seu cabelo de crescer e passar o comprimento dos ombros, mesmo tomando vários suplementos. Opte por um rabo solto ou uma trança baixa e não use elásticos que apertem muito.

7. VOCÊ NÃO USA PROTETOR SOLAR PARA FIOS
Você não sai de casa sem passar protetor solar na pele? Aplique essa regra também para as madeixas. Os raios UV podem quebrar e enfraquecer as cutículas do cabelo, o que irá deixá-la com os fios secos e frágeis. Existem produtos específicos para protegê-los do sol e outros, como xampus e leave-in, que tem fator solar na fórmula. Se você sabe que ficará exposta aos raios solares, aplique o produto antes de sair de casa.

8. VOCÊ USA A TOALHA PARA SECAR OS FIOS
Secar o cabelo com uma toalha não é uma boa opção. Uma camiseta de algodão puro é muito melhor. A textura de uma toalha de banho comum irrita suas cutículas, causando o frizz, enquanto uma camiseta pode combater isso. Basta apertar o excesso de umidade com cuidado e envolver o cabelo na camiseta.

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Drible a acne, rosácea e sensibilidade com os truques certos de make

NÃO PRECISA MAIS SE ESCONDER. COM AS DICAS CERTAS, É POSSÍVEL COBRIR TODAS AS IMPERFEIÇÕES DO JEITO CERTO (Foto: Thinkstock)

Os tutoriais de maquiagem parecem perfeitos somente pra quem já tem uma pele perfeita. Afinal, as modelos já possuem uma cútis bem cuidada e quase nenhuma imperfeição. Mas e quem tem as tão indesejadas marcas? Neste caso, é preciso recorrer a alguns truques de expert, que nem sempre são revelados, mas agora serão! Reunimos os principais deles para você preparar uma pele impecável.

CUBRA A ACNE!
Se o que você mais deseja é disfarçar completamente as espinhas, a primeira coisa que deve fazer é optar somente pelos corretivos cremosos e pelas bases líquidas oil free. Ambos ajudam a pele a respirar, deixam a aparência mais natural e ainda, por não levarem óleo na fórmula, evita que novas marcas apareçam. Bases muito densas deixam o resultado opaco e extremamente artificial.

Na hora da aplicação, o melhor é usar uma esponja descartável de maquiagem. Ferramentas de make reutilizáveis costumam acumular bactérias, que podem ser transferidas para a pele. Além disso, lembre-se sempre de aplicar uma camada fina de produto. Quanto maior a quantidade de base e corretivo, mais ressaltadas serão as imperfeições.

DISFARCE A ROSÁCEA!
Existe muita gente complexada com a vermelhidão do rosto, seja crônica ou causada pela exposição ao sol. O truque para cobri-las de maneira satisfatória está no uso de corretivos ou primers verdes. O pigmento esverdeado anula completamente o tom avermelhado da pele.

Além disso, procure sempre usar um pincel para a aplicação dos produtos, jamais utilize as mãos ou uma esponja, que podem gerar irritações. Por fim, lembre-se sempre de lavá-lo toda vez que for usado para evitar a proliferação de bactérias.

SE PROTEJA DA SENSIBILIDADE!
Neste caso, os especialistas recomendam que lápis de olho seja usado como substituto do delineador. Isso porque as bactérias costumam acumular mais em produtos líquidos. Ah, e não se esqueça de apontar o lápis toda vez que for usá-lo. Assim você evita que qualquer resíduo capaz de provocar irritação fique parado na ponta.

Considere também usar tons mais claros. A maior quantidade de pigmentação dos tons escuros pode provocar irritações. E mais: limpe sempre o rosto com produtos específicos para o seu tipo de pele, retire a maquiagem todos os dias e utilize cremes hidratantes que contenham FPS alto.

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Um guia para escolher o perfume ideal de acordo com sua personalidade

MULHERES MISTERIOSAS E SENSUAIS COBINAM COM AROMAS AMADEIRADOS (Foto: Thinkstock)

O perfume que você usa pode revelar seu caráter, gostos, medos, paixões… Quando você combina sua fragrância de acordo com sua personalidade, é criada uma soma harmoniosa que pode cativar e fazer com que você seja lembrada pelo cheiro. Confira este guia para encontrar o perfume que tem tudo a ver com você!

AROMA FLORAL
É a essência mais popular, relacionada com o feminino e o romântico. Normalmente, os perfumes florais têm um aroma com base de rosas, gardênias e lavanda. São ideais para mulheres jovens.

AROMA ORIENTAL
Tendem a ser odores mais penetrantes e seu cheiro lembra especiarias como canela e baunilha. Eles combinam com mulheres de idade madura e que sejam mais sofisticadas.

AROMA CHIPRE
Esta família de fragrâncias é caracterizada pelo aroma de terra. Os perfumes lembram madeiras como cedro com um toque cítrico. O cheiro é ótimo para quem está na transição da adolescência para a fase adulta, pois não é tão forte e nem muito suave.

AROMA VERDE
As apaixonadas pela natureza têm tudo a ver com o aroma verde. Estas fragrâncias têm um cheiro que lembra grama, folhas e grandes espaços abertos, como os campos. Elas são muito frescas e, geralmente, atletas e pessoas que praticam atividades ao ar livre têm uma preferência por este aroma.

AROMA AMADEIRADO
Este odor é penetrante, intenso e um clássico. É uma mulher misteriosa e sensual? Aposte em fragrâncias com este aroma! Também cai muito bem para as mais velhas.

AROMA OCEANO
Se você é dinâmica, vive na correria do dia a dia e se considera uma pessoa positiva, recomendados este tipo de fragrância. Perfumes com este aroma têm odores principalmente marinhos com um toque de especiarias e frutas cítricas.

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Oito maneiras diferentes de usar xampu a seco a favor dos penteados e fios oleosos

O XAMPU À SECO É O GRANDE SEGREDO PARA TE DEIXAR COM CABELO À LA GISELE (Foto: Thinkstock)

1. Deixe os cachos mais soltos e com uma onda mais uniforme
Sabe o efeito Gisele? Para conquistá-lo, só mesmo lançando mão de um xampu a seco. O segredo para deixar as ondas soltas e uniformes está em pulverizar, logo depois do babyliss, uma versão do produto que tenha amido na fórmula. O ingrediente cria uma película protetora sobre os fios, deixando-o sequinho e mate por mais tempo. Desta forma, o óleo natural do cabelo é contido, impedindo que os cachos embaracem e oferencendo um efeito ondulado incrível.

2. Turbine o volume com um spray
Só aplicar o produto na raiz e espalhá-lo com os dedos não é suficiente. Para um efeito mais poderoso, o hairstylist Mark Townsend contou, em entrevista à Marie Claire americana, que é preciso primeiro jogar a cabeça e todo o cabelo para baixo. “A gravidade vai dar mais volume assim que o xampu for aplicado. Depois disso, certifique-se de concentrar o produto nas raízes, em primeiro lugar, e em seguida, pulverize-o em todo o comprimento para adicionar textura e mais forma”, ensina.

3. Mantenha o aspecto hidratado mesmo depois de desfiar os fios
“Toda vez que vou criar um topete ou coque com volume, pulverizo o xampu a seco na mecha que acabou de ser desfiada. Ele segura qualquer oleosidade que possa surgir e derrubar o penteado, fazendo-o durar por muito mais tempo”, conta o expert.

4. Dê mais aderência aos grampos
Para evitar que os grampos escorreguem do penteado, espalhe o xampu em cada um deles na hora de usá-los. Mark aconselha lançar mão deste truque quando a ideia é se jogar na pista de dança da festa.

5. Garanta uma fixação sutil
O xampu a seco oferece fixação e, ao contrário do hairspray, não deixa os fios duros. Ou seja, ainda que ele permaneça da maneira desejada, ainda permite que você o manuseie para, se preciso, estilizá-lo novamente.

6. Evite que sua franja cole na testa
Pulverizar o xampu a seco na parte debaixo da franja é truque infalível para impedir que a oleosidade da testa se transfira para os fios. Além disso, ele mantém aquela tão almejada fluidez da franja.

7. Reverta a textura dos fios
Se em um dia você usou o cabelo puxado para trás e no dia seguinte deseja um estilo “moldado pelo vento”, mas não tem tempo de lavá-lo, basta se jogar no xampu a seco. Aplique uma quantidade generosa da raiz ao comprimento e escove os fios com uma escova larga. O produto vai reverter a textura chapada do dia anterior e deixar o cabelo com um movimento lindo.

8. Disfarce a raiz escura de cabelos tingidos de loiro ou os brancos entre os fios castanhos
Se você está tentando dar um truque na raiz crescida, mas não tem tempo de ir ao salão, lance mão do pó esbranquiçado do xampu para disfarçar o tom mais escuro. As fórmulas que levam amido, como a da Klorane, liberam um pó esbranquiçado que ajuda a cobrir a raiz. Já a Batiste possui uma versão especial para cabelos castanhos, que ajuda a encobrir por algumas horas os brancos que teimam em aparecer.

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Sete alimentos que ajudam a queimar gordura para você incluir já na dieta

O FEIJÃO BRANCO DÁ SACIEDADE E A INGESTÃO DIÁRIA DE IOGURTE AJUDA A ELIMINAR GORDURA (Foto: Thinkstock)

Você vai à academia todos os dias e não consegue eliminar aqueles quilos a mais e nem queimar gordura? Isso pode acontecer devido à sua alimentação. Para perder peso e gordura é preciso ter uma rotina alimentar saudável e equilibrada, e alguns alimentos são essenciais para auxiliá-la nesse processo. Confira:

1. FEIJÃO BRANCO
“Todos os grãos são ricos em amido resistente, que promove a regularidade intestinal e ajuda a armazenar menos gordura no organismo após uma refeição. Além disso, estimulam um fenômeno conhecido como ‘second meal effect’ (efeito de segunda refeição), em que o corpo tem a habilidade de manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que fará você se sentir mais saciada e comer menos na próxima refeição. E eles tambem têm poucas calorias “, explica a nutricionista Fiona Kirk.

2. IOGURTE
“Pesquisas sugerem que pessoas que ingerem um iogurte diariamente são mais propensas a perder gordura”, afirma o personal training Tim Hart. Mas fique atenta às calorias e quantidade de gordura dos produtos, prefira sempre os menos calóricos, como o iogurte grego.

3. NOZES
As nozes também são recomendadas por Fiona. “Elas contêm as gorduras essenciais do Ômega 3, que aumentam a ação dos genes de queima de gordura e diminuem a ação dos que produzem gordura. Pesquisas recentes afirmam que eles podem ativar uma proteína que permite que mais energia seja dissipada na forma de calor, aumentando o gasto de energia e a diminuição da gordura armazenada. Apenas 30g de nozes frescas fornecem 260 mg de Ômega 3.”

4. PEIXES
“Peixes como o salmão contêm gorduras saudáveis que farão você se sentir saciada. Eles também diminuem os níveis de leptina, o chamado hormônio da fome”, diz a nutricionista Amanda Hamilton.

A CANELA ACELERA O METABOLISMO, AS NOZES CONTÊM GORDURAS DO ÔMEGA 3, O BRÓCOLIS É RICO EM FIBRAS E OS OVOS EM VITAMINA D (Foto: Thinkstock)

5. OVOS
Os ovos são boas fontes de vitamina D. “Mulheres que têm deficiência da vitamina no organismo carregam entre 40% e 80% a mais de gordura abdominal. Essa falta da vitamina também pode interromper o equilíbrio da produção de insulina e levar ao aumento dos riscos de desenvolver diabetes do tipo 2.

6. ERVAS E TEMPEROS
A Canela tem propriedades termogênicas que podem aumentar temporariamente a taxa metabólica, enquanto as pimentas contêm um composto chamado capsaicina, que aumenta a temperatura corporal e a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo “, afirma Amanda. “Estudos revelam que comer uma única refeição picante pode impulsionar o seu metabolismo por até três horas.”

7. BRÓCOLIS
“A alta concentração de vegetais na dieta está associada com baixos níveis de gordura corporal em todas as faixas etárias”, explica Tim. O brócolis, principalmente, contém uma grande quantidade de fibras, dá saciedade e tem poucas calorias e gorduras. Ainda está com dúvidas se irá incluí-lo na dieta?

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Pele perfeita! Veja dicas para encontrar a base certa

USE PINCEL QUANDO SE TRATA DE UMA BASE DE ALTA COBERTURA (Foto: Thinkstock)

Escolher a base certa é imprescindível para deixar a pele radiante e esbanjar um make espetacular. Por isso, devemos investir um certo tempo na hora da compra, já que para conquistar um efeito completamente natural e fresh, ela precisa se adaptar perfeitamente à sua cútis. Siga as dicas e arrase!

DE ACORDO COM O TIPO DE BASE
– Bases líquidas ou BB Creams: Para aquele dia em que o tempo está apertado e o make precisa ser express, ambos os produtos são perfeitos. Além de se adaptar perfeitamente ao tom de pele, já que a cobertura é mais suave, elas podem ser aplicadas com as próprias mãos, deixando o processo muito mais rápido.

– Cremosas ou em bastão: Em ambos os casos, a proposta é de alta cobertura. Por isso, são excelentes para um make de festa ou para o visual que precisa durar o dia inteiro – do trabalho ao jantar pós-expediente. Aqui, esponja ou pincéis são necessários para uma distribuição mais homogênea.

– Pó compacto ou solto: Nem pense em substituir qualquer tipo de base por um pó. O produto deve ser usado como acabamento, já que promove baixa cobertura. Normalmente, ele é usado sobre a base líquida, para deixar a pele mais aveludada e opaca. É artifício perfeito para dar um fim à oleosidade no final do dia.

DE ACORDO COM O TIPO DE PELE
– Pele seca: Neste caso, o recomendado é usar hidratantes com cor ou BB Creams, que proporcionam um efeito umectante e superluminoso. Evite o uso de pó.

– Pele mista: Procure por uma base em mousse, que são cremosas e proporcionam um efeito sem brilho. Aqui, vale ainda misturar: aplique uma base líquida em todo o rosto e aproveite para utilizar um pó na zona “T”, que costuma apresentar mais oleosidade.

– Pele oleosa: Procure pelas versões oil-free e não se esqueça e matificar a pele com um pó. Outro ótimo aliado é o primer, que vai antes da base e disfarça os poros.

DE ACORDO COM O TOM DE PELE
Testar a base com o rosto lavado é indispensável na hora de encontrar o tom mais adequado. Aplique uma pequena quantidade de produto próximo à mandíbula, que é a região do rosto que entra menos em contato com o sol, ou seja, mais clarinha. Se a base desaparecer completamente quando espalhada, é sinal de que a cor está correta e vai evitar aquele efeito de mascarado. Jamais teste nas mãos, que tem uma cor completamente diferente do rosto, já que costuma ser menos protegida e mais exposta aos raios solares.

COMO APLICAR A BASE
Depois de limpar o rosto, aplique um hidratante de sua preferência e espere secar. Em seguida, espalhe a base entre os dedos ou deposite uma pequena quantidade apenas no centro do rosto, mais especificamente na zona “T”. Daí em diante, basta puxar o produto – com as mãos, pincel ou esponja – para as extremidades, de modo que seja criado um efeito esfumado e que a cor desapareça completamente nas laterais. Afinal, não pode haver diferença entre a cor do rosto e o do pescoço.

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Saiba o que você deve comer e beber antes, durante e depois das atividades

DURANTE OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS INTENSOS, COMO A CORRIDA, BEBA BASTANTE ÁGUA PARA REPOR O LÍQUIDO PERDIDO (Foto: Thinkstock)

Para quem quer emagrecer ou manter a boa forma não basta praticar atividades físicas. É preciso atrelar a rotina de exercícios aeróbicos e musculares com a alimentação saudável e equilibrada. Fora isso, existem alimentos e bebidas certas para o pré e pós-treino. A nutricionista inglesa Anita Bean indica as refeições ideais de acordo com o exercício físico que você faz.

ATIVIDADES AERÓBICAS
Caso vá fazer um exercício de até 1h30, como correr no solo ou na esteira, o que você come antes é o segredo para executá-lo bem. A nutricionista recomenda uma refeição rica em carboidrato duas ou três horas antes de você começar. “O macarrão ou a batata são digeridos com facilidade e fornecem energia. Se você não tem muito tempo, experimente uma barra de cereais 30 minutos antes. Durante o treino, beba cerca de 500 ml de água.”

ATIVIDADES AERÓBICAS INTENSAS
Para exercícios que durem mais de 1h30, você precisará manter seus músculos abastecidos, maximizar sua resistência e repor os líquidos perdidos. Segundo Anita, uma bebida isotônica é perfeita para isso. Além disso, você pode carregar uma garrafa de água, um energético em gel e uma barra de cereais leve.

MUSCULAÇÃO
Depois de levantar peso, você precisa comer proteína para recuperar os músculos. Mas você não tem que necessariamente optar pelos suplementos protéicos, você pode tomar um copo de leite, por exemplo. “Quando os músculos são forçados, o que acontece quando você faz musculação, os níveis do cortisol, hormônio do estresss, são elevados, causando a ruptura do tecido muscular. E o leite impulsiona a construção do tecido, e assim você pode desenvolver músculos fortes e tonificados”, explica. Um sanduíche de manteiga de amendoim ou uma porção de nozes e passas e um copo de leite semidesnatado é o lanche ideal pós-treino. E durante beba água.

DEPOIS DE LEVANTAR PESO, BEBA OU COMA UMA PROTEÍNA PARA FORTALECER E TONIFICAR OS MÚSCULOS (Foto: Thinkstock)

BICICLETA
“Leve uma bebida isotônica para aumentar a resistência ou uma garrafa de água e um lanche prático”, diz. “Uma barra de cereais ou uma banana vai dar um impulso de energia. Depois do treino, uma bebida protéica e rica em carboidratos de recuperação irá ajudar a restaurar a energia, os músculos e também a hidratá-la.”, ressalta a nutricionista.

NATAÇÃO
O que você come antes da entrar na piscina é mais importante, e uma proteína e um carboidrato são essenciais. “No café da manhã, coma banana com aveia, mel e leite ou ovos com torrada. Meia hora antes de mergulhar, faça um pequeno lanche, uma porção de frutas secas e nozes vai sustentar seus níveis de açúcar no sangue, ou seja, irá manter sua energia. Durante a prática, você pode beber água.”

IOGA OU PILATES
“Coma algumas horas antes da aula de ioga ou pilates, se você se alimentar em uma horário próximo à prática da atividade, ficará desconfortável para fazer os movimentos já que a comida ainda estará em processo de digestão”, diz Anita. “Você não vai queimar toneladas de calorias, portanto não precisa se abastecer muito. Como algo leve, saudável e de fácil digestão. Uma salada de frango é perfeita.” Alguns professores de ioga não aconselham beber água durante as aulas, pois ela pode atrapalhar os exercícios. De qualquer forma, você não perde muito líquido em nenhuma das duas atividades. “Quando terminar a aula, beba um bom copo de água.”

ANTES DA AULA DE IOGA OU PILATES, O IDEAL É VOCÊ COMER ALGO LEVE E DE FÁCIL DIGESTAO PARA NÃO ATRAPALHAR OS MOVIMENTOS (Foto: Thinkstock)

DANÇA
Coma uma barra de cereal com aveia ou um mingau de aveia meia hora antes de praticar a atividade, o ingrediente dará energia e você conseguirá aguentar o ritmo da aula. Caso o exercício seja muito intenso, ingira uma bebida isotônica durante a prática. “Mas para atividades moderadas ou com baixo impacto tome apenas água.”

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